跳繩5000個大約相當于跑步5公里，一般來說跑步一公里大約相當于跳繩1000個，但是如果是中途絆腳，或者中間休息，或者跑累了休息再繼續跑步，雖然最后還是達標了，但是消耗的能量卻不是很相同。
跑步和跳繩的效果是不一樣的，跳繩10分鐘這樣大約相當于慢跑30分鐘的消耗，跳繩比跑步更有利于增高，如果是想要跳繩減肥的話，可以是原地踏步和跳繩結合持續運動至40分鐘以上，如果是有氧運動，就像是跳繩跑步等等，需要持續40分鐘這樣才有比較好的減肥效果，而跳繩的話是很難堅持到40分鐘的。
運動過程中要保養好關節，沒有保護好關節，很容易因為運動導致關節受傷，運動前還要食用少量食物，空腹喝剛進食后就開始運動對人體是非常不利的，如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物。

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