,,

月子里必吃的12種蔬菜。在月子期間雖然什么都可以吃，但是切忌不能吃生冷的食物。食物如果存放在冰箱中，不能從冰箱中取出立即食用，應當先冷卻放置常溫的狀態之后才可以食用。在月子期間一定要嚴格的控制飲食，不能暴飲暴食，也不能夠偏食和節食。

產婦在生產過程后會變得虛弱，需要馬上給寶寶喂奶，所以一定要注意營養補充。湯水是必不可少的，但估計很多新媽媽每天喝都有點膩。這個時候可以給新媽媽多吃點蔬菜，比如花椰菜、蓮藕、薺菜等蔬菜既能緩解肉湯帶來的油膩感，又能潤腸通便具體如下：

1、花椰菜

西蘭花，別名阿拉伯菜、紅根菜、鸚鵡菜，屬于藜科西蘭花屬，為一年生木本植物。綠色植物高1米，根圓錐形，鮮紅色，小乳白色，葉戟形至蛋形，亮綠色，完整或有數個門牙形裂片。

2、蓮藕

蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。是祛瘀生新的好植物藥。能健脾和胃，潤燥養陰，活血化瘀，清熱通乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，可以盡快清除積聚在腹部的淤血，增加食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，幫助喂養寶寶。

3、薺菜

薺菜，別名香清莧、莧菜、莧菜、莧菜等。它是一年生木本植物，莖和葉都很嫩。它起源于中國，廣泛種植于長江下游。因其抗逆性強、易生長發育、喜熱、耐旱耐水、病害少，是夏季大家喜食的重點綠葉蔬菜之一。

4、綠竹筍

綠竹筍富含鈣、鐵、磷等元素。這些元素可以幫助產婦改善排尿和乳汁不通的情況，所以產后可以服用一些青筍來滿足需要。吃青筍的時候，可以根據情況選擇清炒或者炒肉。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有多種維生素，產婦食用后可刺激泌乳。孩子喝完牛奶后，胡蘿卜的營養成分會拼接傳遞給孩子，讓孩子更健康。

6、萵苣

萵筍含有多種營養成分，尤其是鈣、磷、鐵等礦物質，能促進骨骼，強健牙齒。中醫認為，萵筍具有清熱利濕、活血通乳的作用，特別適合于小便短、產后無奶的人食用。

7、辣椒

辣椒屬于生物學，雙子葉，菊花，茄科。和鮮紅的朝天椒通常被稱為朝天椒。水果就是水果。不要叫太多。花椒、柿子椒、甜椒都是它的名字。又叫青椒、柿子椒，因為能坐實甜果。

8、黃豆芽

黃豆芽富含豐富的維生素C、蛋白質、纖維素等，維生素可以增加血管彈性和韌度，防止出血，蛋白質可以修補女性在分娩孩子時受損的組織，纖維素可以通便潤腸，避免產婦便秘。

9、紫色卷心菜

含有大量的有機堿，有利于刺激準媽媽的味覺神經，增加食欲，促進腸胃蠕動，起到消化的作用。紫甘藍還含有大量的膳食纖維等營養物質，可以預防便秘。

10、胡蘿卜

孕婦必吃的12種蔬菜中，蘿卜的作用最全面。其中所含的木質素和玉石能促進細胞活力。而且維生素和礦物質元素也是孕期必不可少的營養素，所以孕期吃蘿卜不僅能補充營養，還能治病強身。

11、豌豆

豌豆含有更全面均衡的營養，具有清熱、解毒、利尿的功效，特別適合產后乳汁分泌不足的女性食用。此外，豌豆含有豐富的膳食纖維，能有效預防女性產后便秘和痔瘡。適當吃一些豌豆，有利于維護腸道健康。

12、菠菜

菠菜含有豐富的皂甙和良好的纖維素，能潤腸通便，幫助消化，給身體排毒，從而有效預防產后便秘。菠菜含有豐富的鐵元素，可以為身體補血，有效預防缺鐵性貧血。產后身體需要適當的補血，少量的菠菜是不錯的選擇。

很多產婦在產后會出現便秘的現象這是因為營養不均衡，以及飲食不合理所造成的現象，在產后不僅要多吃蔬菜更要多吃水果，在月子期間多吃水果對于身體的恢復非常好，因為新鮮水果中的維生素含量非常的豐富，像蘋果、香蕉等不僅可以促進乳汁的分泌，還能預防便秘的發生。具體如下：

蘋果：蘋果富含大量的維生素C、糖分、纖維素以及鞣酸、果膠等，具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸止瀉等功效，產婦在生產后多吃蘋果可以更好的排便；
香蕉：產婦生產后一般會臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘，再加上產后失血過多，需要補血，香蕉中含有比較豐富的纖維素和鐵質，而鐵質是造血的主要原料之一，孕婦多吃，有防止產后便秘和產后貧血的作用，非常適合產后便秘的女性食用；
葡萄：葡萄中含有大量的維生素、礦物質和氨基酸，正確食用能對產婦起到補氣血、暖腎的作用，特別適合產后貧血、血小板減少的產婦食用，但是產后女性一定不能吃冰箱里拿出來的葡萄，冰涼食物對產婦非常不友好；
橘子：橘子含有大量膳食纖維、礦物質、微量元素以及營養元素，可以防止產后出血，有助于消化，改善胃腸道的蠕動，促進排便，正確補充維生素還可以在一定程度上提高產婦的免疫力，可以避免感冒以及其他疾病的發生，但是產婦咋坐月子期間出現反流性食管炎或者胃酸分泌過多的情況，比較好減少橘子的攝入；
櫻桃：櫻桃含有豐富的鐵元素，產婦吃櫻桃能夠減輕喝預防貧血、增強體質、健腦益智，櫻桃中的上市纖維和果膠，不僅能幫助產婦潤腸通便、增加腸蠕動，還能預防便秘和痔瘡；
火龍果：火龍果性甘平，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B2、維生素B3、維生素C、鐵、磷、鈣、鎂、鉀等，營養非常豐富，適量食用對產婦的身體恢復以及胃腸道的蠕動功能能夠起到很好的效果。