女性懷孕后，醫(yī)生經(jīng)常建議補充葉酸，以防止胎兒畸形。但生孩子不是女人的事，而是夫妻的事。.
精子活力直接影響男性的生育能力。如果你想擁有一個健康可愛的寶寶，你必須擁有高質(zhì)量的精子，這樣你才能達到優(yōu)生優(yōu)育的效果.

那么男性朋友應(yīng)該怎樣做才能提高精子質(zhì)量，更好地備孕呢？

如何防止精子活力下降？
1 、糾正生活壞習(xí)慣
在生活中，吸煙、吸毒、酗酒、濫用藥物、婚外性行為等壞習(xí)慣會影響雄激素的分泌，損害生殖腺和生殖道，誘發(fā)勃起功能障礙或精子活力下降、精子畸形，最終導(dǎo)致男性不育.
2 、緩解生活壓力
現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張，工作、生活壓力無處不在，如果生活不規(guī)律，過度熬夜導(dǎo)致生物鐘逆轉(zhuǎn)，或長期精神負擔(dān)生活，會導(dǎo)致神經(jīng)中樞功能障礙，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，導(dǎo)致不孕.
3 、溫度不宜過高
有些人喜歡桑拿、蒸、洗澡，高溫會破壞睪丸的生精功能，使精子抑郁、畸形，導(dǎo)致不孕.
精子活力低該怎么辦？

如何用飲食來調(diào)節(jié)精子？
1 、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是精子產(chǎn)生的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量.
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪酮的合成和運輸活動，幫助提高精子活動和受精等生理活動的能力.
鋅含量較高的食物有：貝殼海鮮、動物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。硒含量較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、卷心菜等.
3、多吃水果和蔬菜
男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，但他們不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的.
一些含有高維生素的食物對提高精子存活質(zhì)量有很大幫助。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會由于性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正常活動能力，甚至導(dǎo)致不孕.
4、適量脂肪
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導(dǎo)致性欲下降.
肉、魚、雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚、家禽等食物.