女性懷孕后，醫生經常建議補充葉酸，以防止胎兒畸形。但生孩子不是女人的事，而是夫妻的事。.
精子活力直接影響男性的生育能力。如果你想擁有一個健康可愛的寶寶，你必須擁有高質量的精子，這樣你才能達到優生優育的效果.

那么男性朋友應該怎樣做才能提高精子質量，更好地備孕呢？

如何防止精子活力下降？
1 、糾正生活壞習慣
在生活中，吸煙、吸毒、酗酒、濫用藥物、婚外性行為等壞習慣會影響雄激素的分泌，損害生殖腺和生殖道，誘發勃起功能障礙或精子活力下降、精子畸形，最終導致男性不育.
2 、緩解生活壓力
現代生活節奏緊張，工作、生活壓力無處不在，如果生活不規律，過度熬夜導致生物鐘逆轉，或長期精神負擔生活，會導致神經中樞功能障礙，導致精子質量下降，導致不孕.
3 、溫度不宜過高
有些人喜歡桑拿、蒸、洗澡，高溫會破壞睪丸的生精功能，使精子抑郁、畸形，導致不孕.
精子活力低該怎么辦？

如何用飲食來調節精子？
1 、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是精子產生的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調男性內分泌功能，提高精子數量和質量.
2、合理補充礦物質和微量元素
礦物質和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪酮的合成和運輸活動，幫助提高精子活動和受精等生理活動的能力.
鋅含量較高的食物有：貝殼海鮮、動物內臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。硒含量較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、卷心菜等.
3、多吃水果和蔬菜
男人經常鄙視水果和蔬菜，但他們不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的.
一些含有高維生素的食物對提高精子存活質量有很大幫助。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會由于性腺的正常發育和精子的產生，從而減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕.
4、適量脂肪
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產生所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產生，還會導致性欲下降.
肉、魚、雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚、家禽等食物.