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懷孕5個(gè)月最有營(yíng)養(yǎng)菜譜整理,每一道菜系色香味俱全

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懷孕5個(gè)月已經(jīng)屬于是孕中期了,這個(gè)時(shí)候再也不用按照孕早期安胎食譜給孕婦安排一日三餐,懷孕中期孕婦及胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)比在孕早期更多,因此在這個(gè)時(shí)候就要按照懷孕5個(gè)月菜譜給孕婦安排一日三餐,這里給大家分享相關(guān)食譜。

懷孕5個(gè)月最有營(yíng)養(yǎng)的菜譜

雖然現(xiàn)在懷孕到第五個(gè)月了,但是孕婦還是要以肉、蛋、奶、蔬菜、水果為主,因此在這期間的食譜,主要還是要有這些肉類食物的添加,當(dāng)然除了主角肉外,還要有一些蔬菜的加入,這里才能保證菜系的營(yíng)養(yǎng)全面,可以選擇一些富含粗纖維的蔬菜。

懷孕中期的孕婦,容易出現(xiàn)便秘,吃一些富含粗纖維的蔬菜對(duì)改善便秘是有好處的,當(dāng)然考慮到胎兒在懷孕中期的營(yíng)養(yǎng)需求會(huì)更多,在這期間,準(zhǔn)媽媽們就要做到飲食多樣化,切不可過于單一,下面是適合懷孕5個(gè)月女性食用的菜譜供大家參考:

豆腐山藥豬血湯

孕中期的孕婦都比較適合喝這種湯,不僅可以健脾補(bǔ)腎,還可以益氣養(yǎng)血,用料要準(zhǔn)備豬血,豆腐各200克,山藥100克,姜蔥各少許,做法簡(jiǎn)單,將豬血和豆腐、山藥處理后放置入鍋中加入水即可烹飪。

番茄炒肉片

番茄中富含有維生素C可以提高免疫力,而豬肉中含鐵,鋅等營(yíng)養(yǎng)素,將這兩種食材添加到一起,可以促進(jìn)胎寶寶骨骼的生長(zhǎng),并能幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防缺鐵性貧血。

蝦米蓮藕

蓮藕中含有淀粉,維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),食用具有健脾益胃,補(bǔ)血涼血,清熱生乳的作用,孕婦食用可以為胎寶寶的生長(zhǎng)提供所需要的能量,并且這道菜除了可以補(bǔ)充能量、鈣質(zhì)外,還可以促進(jìn)消化,增進(jìn)食欲,補(bǔ)益身體。

蘿卜絲炒黃豆

首先要準(zhǔn)備相關(guān)的食材,包括黃豆、白蘿卜、色拉油、食鹽、蔥姜,然后再烹飪,在烹飪的過程中可以先將黃豆提前腌制一下,這樣可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味,并且也方便孕婦食用后身體的吸收。

番茄煎蛋

原料主要有番茄、雞蛋、雞精、鹽、植物油,具體的做法是將雞蛋打入碗中,稍微加點(diǎn)鹽,調(diào)成蛋液,再將番茄用開水燙過一遍,然后將上面的皮撕去,并切成片,接著將炒鍋內(nèi)倒入油,燒至六成熟的時(shí)候后倒入蛋液煎熟,加番茄片翻炒片刻,最后放入鹽和雞精就可以食用了。

Tips:

以上簡(jiǎn)單給大家列舉了懷孕5個(gè)月后的食譜,當(dāng)然這些并不全面,對(duì)于孕婦而言,懷孕后5個(gè)月能吃的東西還有很多,例如養(yǎng)肝湯也可以嘗試喝一下,特別是對(duì)于孕期貧血的孕婦,懷孕期間很有必要喝一些這類湯,這種湯對(duì)改善貧血是有幫助的。

懷孕5個(gè)月營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入

以上的菜譜很局限,對(duì)于孕婦而言,更注重的還是營(yíng)養(yǎng)的攝入,孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充至關(guān)重要,其中尤其要注意維生素的攝入,維生素可以促進(jìn)孩子大腦發(fā)育,并且還可以補(bǔ)充母體的營(yíng)養(yǎng),無論是對(duì)胎兒還是孕婦,都是非常好的,孕婦可以嘗試著補(bǔ)充一些。

當(dāng)然除了維生素外,孕期還要多補(bǔ)充一些其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),例如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鈣鐵等多種維生素,這樣才有利于胎兒健康的成長(zhǎng),要注意的是,孕期在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),孕婦還要多觀察自己的身體,一旦發(fā)現(xiàn)補(bǔ)過了就要立即停止下來,切不可補(bǔ)太多,避免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩。