懷孕5個月已經屬于是孕中期了,這個時候再也不用按照孕早期安胎食譜給孕婦安排一日三餐,懷孕中期孕婦及胎兒所需要的營養會比在孕早期更多,因此在這個時候就要按照懷孕5個月菜譜給孕婦安排一日三餐,這里給大家分享相關食譜。
雖然現在懷孕到第五個月了,但是孕婦還是要以肉、蛋、奶、蔬菜、水果為主,因此在這期間的食譜,主要還是要有這些肉類食物的添加,當然除了主角肉外,還要有一些蔬菜的加入,這里才能保證菜系的營養全面,可以選擇一些富含粗纖維的蔬菜。
懷孕中期的孕婦,容易出現便秘,吃一些富含粗纖維的蔬菜對改善便秘是有好處的,當然考慮到胎兒在懷孕中期的營養需求會更多,在這期間,準媽媽們就要做到飲食多樣化,切不可過于單一,下面是適合懷孕5個月女性食用的菜譜供大家參考:
豆腐山藥豬血湯
孕中期的孕婦都比較適合喝這種湯,不僅可以健脾補腎,還可以益氣養血,用料要準備豬血,豆腐各200克,山藥100克,姜蔥各少許,做法簡單,將豬血和豆腐、山藥處理后放置入鍋中加入水即可烹飪。
番茄炒肉片
番茄中富含有維生素C可以提高免疫力,而豬肉中含鐵,鋅等營養素,將這兩種食材添加到一起,可以促進胎寶寶骨骼的生長,并能幫助準媽媽預防缺鐵性貧血。
蝦米蓮藕
蓮藕中含有淀粉,維生素和礦物質等營養物質,食用具有健脾益胃,補血涼血,清熱生乳的作用,孕婦食用可以為胎寶寶的生長提供所需要的能量,并且這道菜除了可以補充能量、鈣質外,還可以促進消化,增進食欲,補益身體。
蘿卜絲炒黃豆
首先要準備相關的食材,包括黃豆、白蘿卜、色拉油、食鹽、蔥姜,然后再烹飪,在烹飪的過程中可以先將黃豆提前腌制一下,這樣可以使黃豆在炒制的時候更容易入味,并且也方便孕婦食用后身體的吸收。
番茄煎蛋
原料主要有番茄、雞蛋、雞精、鹽、植物油,具體的做法是將雞蛋打入碗中,稍微加點鹽,調成蛋液,再將番茄用開水燙過一遍,然后將上面的皮撕去,并切成片,接著將炒鍋內倒入油,燒至六成熟的時候后倒入蛋液煎熟,加番茄片翻炒片刻,最后放入鹽和雞精就可以食用了。
以上簡單給大家列舉了懷孕5個月后的食譜,當然這些并不全面,對于孕婦而言,懷孕后5個月能吃的東西還有很多,例如養肝湯也可以嘗試喝一下,特別是對于孕期貧血的孕婦,懷孕期間很有必要喝一些這類湯,這種湯對改善貧血是有幫助的。
以上的菜譜很局限,對于孕婦而言,更注重的還是營養的攝入,孕期營養的補充至關重要,其中尤其要注意維生素的攝入,維生素可以促進孩子大腦發育,并且還可以補充母體的營養,無論是對胎兒還是孕婦,都是非常好的,孕婦可以嘗試著補充一些。
當然除了維生素外,孕期還要多補充一些其它營養物質,例如蛋白質、脂肪、維生素、鈣鐵等多種維生素,這樣才有利于胎兒健康的成長,要注意的是,孕期在補充營養的同時,孕婦還要多觀察自己的身體,一旦發現補過了就要立即停止下來,切不可補太多,避免導致營養過剩。