媽媽們，相對(duì)于不長(zhǎng)體重，你們是不是更焦慮孩子不長(zhǎng)身高？

除了遺傳因素以外，后天合理的飲食、運(yùn)動(dòng)干預(yù)，完全是可以讓孩子突破基因決定的身高的。我身邊不乏有這樣的事例，父母身高都不高，但是孩子長(zhǎng)得很高。

可是，媽媽們，你們覺得做了很多努力，但是孩子就是不長(zhǎng)高，看看你是不是走入了以下幾種誤區(qū)呢？

第一種誤區(qū)

以為吃得越多，孩子就會(huì)長(zhǎng)得越高

事實(shí)是，暴飲暴食容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期這樣會(huì)形成胃強(qiáng)脾弱的現(xiàn)象，就是孩子非常能吃，但是就是不胖也不長(zhǎng)高，因?yàn)樯眢w吸收不了食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。

第二種誤區(qū)

飲食熱量過高，高蛋白、高脂肪

很多媽媽認(rèn)為要想孩子長(zhǎng)，就要高營(yíng)養(yǎng)。這種觀點(diǎn)有個(gè)誤區(qū)，不是高營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)該是均衡營(yíng)養(yǎng)，人體三大類營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，一樣都不能少。

第三種誤區(qū)

睡前飲食或喝奶過多

很多電視劇中也會(huì)有這樣的場(chǎng)景，就是睡前喝杯奶，睡得好。其實(shí)這是誤區(qū)。睡前喝大量液體，反而會(huì)影響睡眠。因?yàn)闀?huì)讓你的身體在晚間分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)刻，半夜想上廁所，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)和積食。

那么，媽媽們，想讓孩子長(zhǎng)高應(yīng)該怎樣吃呢？

簡(jiǎn)單地說就是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。

強(qiáng)調(diào)早餐的重要性

早餐做到均衡搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪：肉、豆、蛋、奶，適當(dāng)?shù)木S生素和膳食纖維：蔬菜、水果沙拉，適量的谷物：全麥、紅薯、紫薯、玉米等粗纖維。總體就是種類雜、樣數(shù)多、每樣量不多，總量就會(huì)合適。

午餐要吃飽

孩子們的午餐基本都是在學(xué)校，條件好一點(diǎn)的學(xué)校餐食可能會(huì)好一些，普通學(xué)校可能都是家常飲食，不可能照顧到每個(gè)人的口味。所以我都會(huì)叮囑孩子，在學(xué)校，午餐吃飽就好。不管自己是否愛吃，哪怕是吃白飯，都要吃飽不能餓肚子。

晚餐要吃少

晚餐熱量過高容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，一般以蔬菜、魚類、雞肉等白肉為主，可以有少量紅肉，八分飽最好。

每天保證2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防近視，而且曬太陽(yáng)還能補(bǔ)充維D，有利于孩子身體的鈣吸收。一般孩子在學(xué)校每天會(huì)有一節(jié)體育課，大概會(huì)有1個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。所以最好晚飯后能再給孩子1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。可以是跳躍類的，力量類的，對(duì)于身高增長(zhǎng)和骨骼發(fā)育都有好處。