減肥可以吃什么，不可以吃什么，你知道嗎？各種加工零食，尤其是蛋糕、奶茶、炸雞等食物是不能吃的，因為熱量高，容易讓你發(fā)胖。

減肥期間，多吃這些低卡又刮脂的食物，不用餓肚子就能瘦下來！

1、生菜

100g生菜的熱量只有12-16大卡，可以直接水煮，淋上一些蒜蓉醬油，就是一份可口的減脂菜肴了。

吃飯的時候，你可以先吃200g煮生菜，再吃其他食物，這樣可以補充膳食纖維，同時降低對其他高熱量食物的攝入量，有效控制卡路里攝入。

2、土豆

很多人說土豆會發(fā)胖，其實，土豆是一種雜糧，可以代替米飯、面條，土豆里面的淀粉含量高，但是不容易被消化，飽腹時間會更久。土豆不能當(dāng)蔬菜吃，否則主食搭配土豆，碳水化合物攝入就會超標。

土豆做成了薯片，熱量會飆升，不適合減肥的人，此外，土豆不能做到紅燒、爆炒的做法，因為熱量也不低。減肥推薦的做法是水煮土豆、蒸土豆或者涼拌土豆絲都可以。

3、黃瓜

100g黃瓜的熱量只有15大卡，黃瓜可以生吃，也可以涼拌著吃，還可以跟雞胸肉一起低油清炒。

下午餓了吃一根黃瓜，代替各種加工零食，就可以趕走饑餓感，熱量不會超過60大卡，還能補充水分，潤腸通便，有助于減肥。

4、番茄

100g番茄的熱量跟黃瓜差不多番茄富含維生素c，可以健胃消食，對于高血壓患者有一定的食療作用。

番茄可以生吃，也可以跟雞蛋一起烹飪，番茄炒蛋的熱量高低是由油鹽的用量決定的。減肥烹飪的時候，注意控制低油鹽，這樣就能享受美食的同時，控制卡路里攝入了。

5、紅薯

100g紅薯的熱量大概是100g，熱量比米飯低。紅薯也是粗糧的一種，減肥期間，一周吃2-3次蒸紅薯代替精細主食，有助于減肥。

紅薯有甜食的口感，適合愛吃甜食的女生。吃紅薯可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助于排便。

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