一日之計在于晨,早餐是我們幸福一天的開始。有的姐妹為了減肥,選擇不吃早餐。然而,不吃早餐其實更容易造成肥胖。一起來看看吧。
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不吃早餐的危害
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不吃早餐更容易肥胖
身體如果營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠,體內的營養已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態,不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀,甚至出現低血糖休克,影響正常工作。
那么,早餐吃什么有助于健康?
1.多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。
3.進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。
4.多吃杏仁
它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
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需要避開的誤區
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早餐誤區一:糕點做主食
很多減肥者以為減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點,就會忍不住買了個甜甜圈、小蛋糕等作早餐。這就錯了!這些糕點含有大量糖分和奶油,相當于1000大卡,吃完過后會引誘你的食欲大發,忍不住繼續吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。
早餐誤區二:早午餐一起吃
很晚起了沒吃早餐,身體得不到補充元素,等到十點多的時候就把午餐提前,把早餐和午餐一起吃,這樣身體會大量吸收食物中的營養成分來滿足機體的需要,引起長胖。因為你提前吃了午餐,到下午四點多體內的熱量消耗得差不多了,又餓了,這時就會誘發你的食欲。
想減肥,早餐一定要吃得健康,還需要在飲食、運動、飲食等方面多下功夫。理想華萊有專業營養師為您量身定制健康管理方案,搭配特膳營養食品“秀齡芳姿”,助您科學減脂。
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