其實孕期想要不長胖，同時還要讓寶寶成長起來，除了運動以外，飲食是非常重要的一環，吃得好才能營養又不長胖，而這最為關鍵的一點就在于“降低脂肪攝入”，今天小編就來給大家介紹一下，孕期吃什么食物可以不胖還長胎？

一、粗糧堅果類

孕期的飲食最重要的一點就是要吃飽，但我們日常中吃到的各類米面等主食，淀粉含量都非常高，果腹的同時也容易積累脂肪，而粗糧堅果一類的食物，比如燕麥、小米、藜麥、核桃、杏仁等等，就能成為主食很好的替代品。

因為它們不僅含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內的膽固醇，有益于身體健康，并且所含的熱量非常高，一小部分就能滿足孕媽一整天的熱量消耗，同時，堅果中所含有的脂肪物質，大部分都是有利于心腦血管健康的，對胎兒的腦部發育幫助很大。

二、蔬菜水果類

在很多的綠色蔬菜和水果中都含有非常豐富的維生素成分，常見的就是各種的維生素C、維生素B族等，并且也豐富的鋅、鐵和葉酸等營養物質，這些對于孕媽來說都是非常重要的營養元素，多吃更有利于胎兒的健康成長，還能預防胎兒畸形。

而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低，甚至是0脂肪含量，這樣吃起來就不用擔心長胖的問題了，而水果中的果糖類物質，不僅提供了甜度的味覺，卻也不像那些糖果、甜品的糖分那樣容易讓人長胖，健康之余又能滿足口腹之欲。

三 、瘦肉類

孕媽們在日常的飲食中，難免會進行一定量的肉類食物，因為這是人體的生長需要大量的蛋白質吸收，而肉類的氨基酸比例與人體的比例非常的吻合，也就是說進食肉類的蛋白質可以充分地被人體吸收和利用，是自然界中不可或少的優質蛋白質來源。

但吃肉的時候我們會遇到一些脂肪含量高低不同的食材，作為孕婦想要不長胖，那么脂肪含量更低的瘦肉類就是最好的選擇，除了豬肉以外，瘦肉的牛肉、雞肉和魚肉都是更好的肉類選擇，它們的營養成分含量高，蛋白質豐富，還不易長胖。

四、豆制品類

利用黃豆、綠豆、大豆等豆類加工制作而成的食物，我們都可以稱之為豆制品，而它們不僅擁有著豐富多樣的形態和款式，口感上也是千差萬別，一些做齋菜的素肉幾乎都是用豆制品做成的，所以說，它們不僅僅好吃，而且更是低脂肪、蛋白質豐富。

這對于孕期害怕長胖的孕媽來說，豆制品同樣是一款值得選擇的食物，與肉類一樣，它們含有豐富的植物蛋白成分，能夠滿足人體營養的日常所需，更重要的是低脂健康的豆制品中還含有豐富的雌激素，這能夠幫助調節體內激素水平，有利于胎兒發育。

重要提示：孕媽們在孕期想要不長胖并且還要讓胎兒健康成長，很關鍵的一點就是要減少脂肪的攝入，并且保證食物擁有優質的營養，而這就需要我們在日常生活中，多吃一些粗糧堅果類、蔬菜水果類、瘦肉類以及豆制品類的食物。

版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。