其實孕期想要不長胖,同時還要讓寶寶成長起來,除了運動以外,飲食是非常重要的一環,吃得好才能營養又不長胖,而這最為關鍵的一點就在于“降低脂肪攝入”,今天小編就來給大家介紹一下,孕期吃什么食物可以不胖還長胎?
一、粗糧堅果類
孕期的飲食最重要的一點就是要吃飽,但我們日常中吃到的各類米面等主食,淀粉含量都非常高,果腹的同時也容易積累脂肪,而粗糧堅果一類的食物,比如燕麥、小米、藜麥、核桃、杏仁等等,就能成為主食很好的替代品。
因為它們不僅含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內的膽固醇,有益于身體健康,并且所含的熱量非常高,一小部分就能滿足孕媽一整天的熱量消耗,同時,堅果中所含有的脂肪物質,大部分都是有利于心腦血管健康的,對胎兒的腦部發育幫助很大。
二、蔬菜水果類
在很多的綠色蔬菜和水果中都含有非常豐富的維生素成分,常見的就是各種的維生素C、維生素B族等,并且也豐富的鋅、鐵和葉酸等營養物質,這些對于孕媽來說都是非常重要的營養元素,多吃更有利于胎兒的健康成長,還能預防胎兒畸形。
而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低,甚至是0脂肪含量,這樣吃起來就不用擔心長胖的問題了,而水果中的果糖類物質,不僅提供了甜度的味覺,卻也不像那些糖果、甜品的糖分那樣容易讓人長胖,健康之余又能滿足口腹之欲。
三 、瘦肉類
孕媽們在日常的飲食中,難免會進行一定量的肉類食物,因為這是人體的生長需要大量的蛋白質吸收,而肉類的氨基酸比例與人體的比例非常的吻合,也就是說進食肉類的蛋白質可以充分地被人體吸收和利用,是自然界中不可或少的優質蛋白質來源。
但吃肉的時候我們會遇到一些脂肪含量高低不同的食材,作為孕婦想要不長胖,那么脂肪含量更低的瘦肉類就是最好的選擇,除了豬肉以外,瘦肉的牛肉、雞肉和魚肉都是更好的肉類選擇,它們的營養成分含量高,蛋白質豐富,還不易長胖。
四、豆制品類
利用黃豆、綠豆、大豆等豆類加工制作而成的食物,我們都可以稱之為豆制品,而它們不僅擁有著豐富多樣的形態和款式,口感上也是千差萬別,一些做齋菜的素肉幾乎都是用豆制品做成的,所以說,它們不僅僅好吃,而且更是低脂肪、蛋白質豐富。
這對于孕期害怕長胖的孕媽來說,豆制品同樣是一款值得選擇的食物,與肉類一樣,它們含有豐富的植物蛋白成分,能夠滿足人體營養的日常所需,更重要的是低脂健康的豆制品中還含有豐富的雌激素,這能夠幫助調節體內激素水平,有利于胎兒發育。
重要提示:孕媽們在孕期想要不長胖并且還要讓胎兒健康成長,很關鍵的一點就是要減少脂肪的攝入,并且保證食物擁有優質的營養,而這就需要我們在日常生活中,多吃一些粗糧堅果類、蔬菜水果類、瘦肉類以及豆制品類的食物。
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