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早餐是每個人一日之中最重要的一餐，有句古話說：早上吃得飽，中午吃得好，晚上吃得少。人的腸胃跟精神狀態成正比。通常腸胃的吸收及運作能力在早上是最高的。到了晚上，腸胃的運作速度便會放慢。而且晚上的活動量比白天少許多，如果進食越多或進餐越晚，便會造成腸胃的負擔，長期下來會因為過多的營養囤積于體內而造成肥胖。只有攝取的熱能比消耗的熱能少才能減肥。不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機會吃東西，便會多吃，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天總賬算下來，攝取了更多的熱能，反不如把一天的熱能攝取量平均分為3到4頓吃。血糖不至忽上忽下，也不會過分饑餓，比較容易控制食量。所以早餐是一定要吃的。燕麥是世界公認的健康食品，燕麥富含膳食纖維和蛋白質，并給人以飽腹感、可有效抑制食欲它的好處已逐漸被人們所認識，除了能有效地降低人體中的膽固醇、預防心血管病以外，燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的作用，所以現在有越來越多的人拋棄了傳統早餐，改吃燕麥片煮的糊糊。椰汁有很好的清涼消暑、生津止渴的功效。椰汁還有強心、利尿、驅蟲、止嘔止瀉的功效。椰汁還有生津、利水等功效。椰奶營養很豐富,是養生、美容的佳品椰奶是由椰汁和使研磨加工的成熟椰肉而成，其主要成分為淀粉和飽和性脂肪酸(以棕櫚酸，，為主)，低蛋白無纖維。椰奶從它的成分來說是不夠成養胖因素。當然一成不變的早餐的確有點使人沒有胃口，你也可以改成燕麥蔬菜粥，玉米粥，椰奶西米露，紅豆椰奶之類熱量低但是營養又豐富的食物。你是初二的學生，正是長身體的時候，所以營養一定要跟上，我贊成你的運動減肥，但是節食就很反對了，我就是念初中的時候沒有好好的吃飯，現在個子矮矮的，后悔也來不及了，所以，不要盲目的減肥造成難以改變的不好結果，總之，祝好?。?！