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飲食和體重有很大關系，現在體重超重的人比較多，對于許多人來說，都會控制飲食，覺得少吃才是王道。比如早餐，很多人就會忽略，也有的人會選擇不吃晚餐。

但如果告訴你早餐多吃一點，減肥能輕松點，你相信嗎？有研究就比較了在不同進餐時間攝入的不同熱量占比，發現了對減肥效果的影響。接下來就向大家介紹下，大家不妨早點看看，尤其是經常不吃早餐的人，不妨多了解。

經常不吃早餐的危害，大家要知道：

首先是對胃不好，長期下去，會增加胃潰瘍、胃炎風險，很多人的胃病可能都跟這一習慣有關。

其次，對膽囊健康也不利，長期不吃會增加長膽結石的風險。

另外，對于血管的健康也不利，美國心臟病學會雜志上有研究發現，經常不吃會增加心腦血管死亡風險。對于年輕點的人來說，大腦受到影響，學習能力和工作效率容易下降。

還容易讓你長胖，少了一頓，其他兩頓很多人吃得就比較多，間隙還可能會吃各種零食。

《細胞》子刊上的一項研究發現：豐盛的早餐有助于帶來更好的減肥效果

參與研究的人，一部分吃豐盛的早餐，一部分吃豐盛的晚餐，午餐的熱量占比不變，只變早餐和晚餐，前者是45%，后者是20%。

最后他們發現：

在控制總量的情況下，早餐吃得豐盛一點或者晚餐吃得豐盛一點的人，減重效果是相似的，在能量代謝上也沒有什么差異。

不過，在自由飲食條件下，早上多吃一點有利于降低饑餓感，幫助減肥的人獲得更好的效果。

可能看到這，很多人比較高興，多吃一點還有助于減肥的方法誰不愛？不過，關于這一研究，有些地方我們也不能忽視：

參試者吃的食物是由研究人員提供的，是一套減肥餐，其中的碳水、蛋白質等營養有不同的占比，是在組成相同的情況下進行的研究。

另外，這個樣本人數并不多，只有30個。

所以，希望大家要理性看待這一發現，并不是說早上吃得越多越好。

對于有必要減重的人來說，其實沒什么捷徑，保持健康合理的飲食是很重要的，那么在吃早餐上，要注意什么呢？早餐該怎么吃？吃早餐重要，更重要的是要吃對，看看你每天都吃對了嗎？

·吃早餐的時間

你每天都是幾點吃？建議大家在7-8點左右吃，不要一覺睡到中午和午飯作為一頓吃。

·食物的選擇

建議大家要吃主食，可以選擇一碗雜糧粥或者薯類，也可以粗細搭配，在此基礎上，蔬菜、蛋類、奶類與水果建議適當吃點。

而有一些食物，很多人常把它們作為早飯吃，但并不建議常吃，多吃不利于身體健康，看看這些有你愛吃經常吃的嗎：油條油餅炸雞等油炸一類、泡面、白粥就咸菜、甜品與餅干等烘焙食品等。

也提醒大家早上不要總吃之前剩的，尤其是魚和綠葉蔬菜，最好當天吃完。

·量

建議要提供全天的30%的能量。

·吃的方式

兩個方式不可取：吃太快、吃太燙。

很多人早上預留的早飯時間很短，或者直接在出行路上吃，但吃得太快并不好，不容易消化，也不利于大腦及時接受你吃飽的信號，容易吃太多。而吃得太燙，則對食管健康很不利。所以，建議大家早上不要賴床，睡醒后賴個幾分鐘即可，預留出充足吃早飯的時間，慢點吃。

所以，并不是吃得越多越好，希望大家要注意以上幾點，吃對了，才有益健康，也能讓你以一個好狀態開始新的一天。另外，大家還可以在早上養成喝水、排便的習慣，有利于養生。

除了早餐，大家也要重視晚餐，對于減肥的人來說，它也是容易被忽視的。建議大家晚餐也不要吃得太遲，不要吃得太少，以免還沒睡但自己已經餓了，而很多人一開始忍著不吃，但最后還是會吃夜宵，沒必要刻意減少食量，正常吃晚飯，不要吃夜宵。

對于不同的人群，在一日三餐上要注意的地方有不同之處，減肥的人不要忽視蛋白質的補充，要減的是肥肉，并不是肌肉。一些老年人群要注意補充營養，不要頓頓都對付，即使一個人住，也要好好吃飯。年輕人要注意規律，盡量按時吃飯，少吃外賣。

綜上所述，研究發現早上多吃點和晚上多吃點減肥的效果相近，不過前者更有利于降低你的食欲，讓你獲得更好的減重效果。希望大家要重視早餐，但并不是吃得越多越好，以上幾點要注意。對于減肥的人來說，除了會吃，也要會運動，二者結合，相輔相成，才會事半功倍，不要急于求成而陷入一些減肥陷阱，更不要自己亂吃一些被部分商家宣傳的神乎其神的減肥產品，最后沒起到作用，還花了冤枉錢。