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“1001只羊、1002只羊、1003只羊......"

李茜已經躺在床上一個多小時了，數羊、模擬雨聲的白噪音、輕音樂都沒有讓她順利進入夢鄉。手機屏幕亮起，顯示時間已是凌晨兩點。想到還有5個小時鬧鈴就要響了，李茜更加焦慮，從床頭柜的盒子里拆了一顆睡眠軟糖吃下，繼續等待睡意的到來......

失眠正在成為越來越多人的噩夢。3月18日，由中國社會科學院社會學研究所聯合多家機構發布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，中國民眾每天平均睡眠時長為7.06小時，超過8個小時的比例僅為7.97%。此前《2021年運動與睡眠白皮書》數據也顯示，中國超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

當睡眠逐漸成為“奢侈品”，“睡眠經濟”悄然興起。睡眠儀、睡眠貼、助眠糖等助眠產品在網上走紅?！八呱衿鳌蹦苷仁呷耸繂幔康?2個世界睡眠日來臨之際，新江蘇對此進行了調查。

品類五花八門：外敷、內服皆有，30元至上千元不等

“一貼秒睡”“酣睡整晚”“專攻睡不著”......在某電商平臺輸入“睡眠”關鍵詞后，各種極具誘惑力的宣傳語映入眼簾。商品欄里，從30元左右一盒的睡眠貼、200多元一瓶的助眠糖，到售價上千元的睡眠儀，各種品牌令人眼花繚亂。

記者按銷量排序搜索睡眠儀發現，一款標價168元的“智能助眠神器”竟有1881萬的銷量。詳情頁顯示，該儀器比雞蛋略小，可置于手心?？头榻B，儀器借助低周波技術，以微電流通過手部傳遞到大腦刺激中樞神經細胞，從而使人感覺放松促進睡眠，有效率達95%且無副作用。

價格稍低的外敷睡眠貼則多以艾草、黃連、酸棗仁、茯苓等中醫藥為原料。每晚睡前，失眠者可將之貼于肚臍（神闕穴）、耳后（安眠穴）、腳底（涌泉穴）等，睡醒再揭除。賣家稱，該產品一個月為一個療程，使用后，能明顯改善失眠。

與上述兩種外用產品不同，助眠糖等產品則需口服。一款產自國外的助眠軟糖成分表顯示，該糖果含褪黑素、木糖醇，以及西番蓮、洋甘菊等提取物。褪黑素是由大腦松果體產生的一種胺類激素，對改善睡眠有一定促進作用，是早期治療失眠的諸多藥物的一種。

稍顯夸張的宣傳、看似神奇的療效、眾人點贊的“口碑”，讓人們趨之若鶩，尤以年輕人居多?！吨袊咧笖祱蟾妗贩Q，62%的“90后”消費者購買過褪黑素軟糖等助眠產品，當前，超2000億元市場規模的睡眠經濟已悄然興起。

效果眾口不一：有人“熱捧”，有人“打假”

“95后”女孩王玥已斷斷續續失眠近三年。“白天工作忙，總覺得熬夜可以多一點自己的時間，手機刷著刷著就一兩點了，過了困勁，又死活都睡不著了，只能躺在床上干熬，第二天，昏昏沉沉，干什么都提不起勁?！遍L期失眠影響了她的工作和生活，黑眼圈越來越重，臉色也日漸蠟黃。2021年年初，她開始考慮嘗試助眠產品。

王玥在電商平臺購買過兩個品牌的睡眠軟糖，都聲稱含有褪黑素，她告訴記者，每次在吃完半小時后能感到明顯的“困意”：“眼皮變沉，腦后方就像是有一只無形的手把你按在枕頭上，這時候閉上眼，一般很快就能睡著?！?/p>

“90后”任帆也有入睡障礙。早些時候，他服用過一些醫生開的安眠藥物，后來擔心副作用較大，便停藥了，選擇網購了褪黑素軟糖。“最開始有效果，后來吃了一段時間發現效果變弱，得加大劑量，有時候吃完早上起來還會頭疼，而且吃完睡得比較淺。”

在一款銷量上千萬的進口褪黑素軟糖評論區，評價呈現兩極化。有人稱“一覺到天亮”，有人則抱怨“吃了到天亮也不困”。該店客服解釋，這是由于每個人的體質不同，吸收情況各異。

B站科普博主“老爸測評”曾對市面上的一些助眠產品進行實測，發現產品實測的褪黑素含量一般都低于產品聲稱含量，多位采訪者提到的一款褪黑素實測含量只有聲稱的56%。更有分析稱，助眠產品最大的效果不是產品本身，而是其帶給失眠人士的心理暗示。任帆也坦言，久而久之，藥效反復，自己已分不清能睡著到底是藥物作用還是心理作用。

丁敏敏因為獨居缺乏安全感也時常出現入睡困難的情況，但她對口服的助眠產品不太放心，只嘗試購買過一款睡眠儀，“握在手心，能感覺電流，但握久了手臂會麻，還有心慌、心悸的情況，買回來試了一次就再也沒用過了?！?/p>

在黑貓投訴平臺，也有買家控訴某智能睡眠儀虛假宣傳。其中，一位買家表示，某款睡眠儀是“三無”產品，使用后出現全身發麻癥狀，原本治療失眠的儀器反而將自己送進了醫院。

專家：科學區分睡眠障礙，對癥下藥、及時治療

網紅“助眠產品”是否真的有效？3月20日，北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師在接受央視采訪時表示，坊間盛傳的含褪黑素的助眠產品短期有用，長期吃更容易失眠?！斑@些是外源性褪黑素，長期服用會導致我們體內的內源性褪黑素減少，從而加重失眠癥狀，甚至會有頭暈、惡心、頭痛等副作用。”

國際睡眠障礙分類第3版中將睡眠障礙分為7類，主要有兩大類表現癥狀：一是睡眠量或（和）質的異常，包括失眠（入睡困難、早醒、眠淺易驚醒）、嗜睡、睡眠節律異常（睡眠倒錯）；二是睡眠中異常行為，包括夢魘（做噩夢）、磨牙、肌肉或肢體不自主運動、夢游癥、夢囈（說夢話）、夜驚（突然驚叫、呼吸急促、心跳加快、定向錯亂等）、睡眠呼吸暫停綜合征（睡眠中呼吸反復停頓，如打鼾）。

失眠是最常見的睡眠障礙，但睡不著覺并不等于失眠，失眠須包含三大要素：持續的睡眠困難+有充足的睡眠機會+出現相關的日間功能受損。工作壓力大或不良生活習慣偶爾出現的失眠可以通過調整恢復。連續3個月、至少每周出現上述情況3次才算是慢性失眠。

南京腦科醫院副主任中醫師楊寧提醒，以下三種癥狀需要及時就醫：一是連續一周以上入睡困難；二是連續一周以上較往常早醒；三是睡醒依舊感到疲勞一周時間以上。失眠患者應調整作息和生活習慣，如晚上不要喝茶和咖啡，不要吃巧克力，不要喝太多水。

小貼士

《中醫養生健康》建議防治失眠可以嘗試以下幾條：

1.生活規律，早睡早起，適當午睡，睡前忌緊張刺激。

2.飲食清淡易消化，忌煙酒、咖啡等刺激物。

3.適當體力活動，增強體質，體腦并用，減少疾病發生。

4.有好的心態，寬廣的心胸，不計較個人得失，知足常樂。

5.配合以下兩個食療藥膳方，有助于睡眠。

百合蓮子粥：百合100克、蓮子20克，加清水500毫升，用文火煮熟，睡前服用，治療心煩不安，失眠多夢。

萱草黃豆骨頭湯：取萱草花30克，用清水清洗一遍，再用溫水漂洗后放入已經同煮黃豆（30克）和肉骨頭（若干）的湯中直至煮爛。適合急慢性肝炎黃疸伴有失眠及抑郁的患者。（請在醫師指導下服用）

文中采訪者均為化名