“1001只羊、1002只羊、1003只羊......"
李茜已經躺在床上一個多小時了,數羊、模擬雨聲的白噪音、輕音樂都沒有讓她順利進入夢鄉。手機屏幕亮起,顯示時間已是凌晨兩點。想到還有5個小時鬧鈴就要響了,李茜更加焦慮,從床頭柜的盒子里拆了一顆睡眠軟糖吃下,繼續等待睡意的到來......
失眠正在成為越來越多人的噩夢。3月18日,由中國社會科學院社會學研究所聯合多家機構發布的《中國睡眠研究報告(2022)》顯示,中國民眾每天平均睡眠時長為7.06小時,超過8個小時的比例僅為7.97%。此前《2021年運動與睡眠白皮書》數據也顯示,中國超3億人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。
當睡眠逐漸成為“奢侈品”,“睡眠經濟”悄然興起。睡眠儀、睡眠貼、助眠糖等助眠產品在網上走紅?!八呱衿鳌蹦苷仁呷耸繂幔康?2個世界睡眠日來臨之際,新江蘇對此進行了調查。
品類五花八門:外敷、內服皆有,30元至上千元不等
“一貼秒睡”“酣睡整晚”“專攻睡不著”......在某電商平臺輸入“睡眠”關鍵詞后,各種極具誘惑力的宣傳語映入眼簾。商品欄里,從30元左右一盒的睡眠貼、200多元一瓶的助眠糖,到售價上千元的睡眠儀,各種品牌令人眼花繚亂。
記者按銷量排序搜索睡眠儀發現,一款標價168元的“智能助眠神器”竟有1881萬的銷量。詳情頁顯示,該儀器比雞蛋略小,可置于手心??头榻B,儀器借助低周波技術,以微電流通過手部傳遞到大腦刺激中樞神經細胞,從而使人感覺放松促進睡眠,有效率達95%且無副作用。
價格稍低的外敷睡眠貼則多以艾草、黃連、酸棗仁、茯苓等中醫藥為原料。每晚睡前,失眠者可將之貼于肚臍(神闕穴)、耳后(安眠穴)、腳底(涌泉穴)等,睡醒再揭除。賣家稱,該產品一個月為一個療程,使用后,能明顯改善失眠。
與上述兩種外用產品不同,助眠糖等產品則需口服。一款產自國外的助眠軟糖成分表顯示,該糖果含褪黑素、木糖醇,以及西番蓮、洋甘菊等提取物。褪黑素是由大腦松果體產生的一種胺類激素,對改善睡眠有一定促進作用,是早期治療失眠的諸多藥物的一種。
稍顯夸張的宣傳、看似神奇的療效、眾人點贊的“口碑”,讓人們趨之若鶩,尤以年輕人居多?!吨袊咧笖祱蟾妗贩Q,62%的“90后”消費者購買過褪黑素軟糖等助眠產品,當前,超2000億元市場規模的睡眠經濟已悄然興起。
效果眾口不一:有人“熱捧”,有人“打假”
“95后”女孩王玥已斷斷續續失眠近三年。“白天工作忙,總覺得熬夜可以多一點自己的時間,手機刷著刷著就一兩點了,過了困勁,又死活都睡不著了,只能躺在床上干熬,第二天,昏昏沉沉,干什么都提不起勁?!遍L期失眠影響了她的工作和生活,黑眼圈越來越重,臉色也日漸蠟黃。2021年年初,她開始考慮嘗試助眠產品。
王玥在電商平臺購買過兩個品牌的睡眠軟糖,都聲稱含有褪黑素,她告訴記者,每次在吃完半小時后能感到明顯的“困意”:“眼皮變沉,腦后方就像是有一只無形的手把你按在枕頭上,這時候閉上眼,一般很快就能睡著?!?/p>
“90后”任帆也有入睡障礙。早些時候,他服用過一些醫生開的安眠藥物,后來擔心副作用較大,便停藥了,選擇網購了褪黑素軟糖。“最開始有效果,后來吃了一段時間發現效果變弱,得加大劑量,有時候吃完早上起來還會頭疼,而且吃完睡得比較淺。”
在一款銷量上千萬的進口褪黑素軟糖評論區,評價呈現兩極化。有人稱“一覺到天亮”,有人則抱怨“吃了到天亮也不困”。該店客服解釋,這是由于每個人的體質不同,吸收情況各異。
B站科普博主“老爸測評”曾對市面上的一些助眠產品進行實測,發現產品實測的褪黑素含量一般都低于產品聲稱含量,多位采訪者提到的一款褪黑素實測含量只有聲稱的56%。更有分析稱,助眠產品最大的效果不是產品本身,而是其帶給失眠人士的心理暗示。任帆也坦言,久而久之,藥效反復,自己已分不清能睡著到底是藥物作用還是心理作用。
丁敏敏因為獨居缺乏安全感也時常出現入睡困難的情況,但她對口服的助眠產品不太放心,只嘗試購買過一款睡眠儀,“握在手心,能感覺電流,但握久了手臂會麻,還有心慌、心悸的情況,買回來試了一次就再也沒用過了?!?/p>
在黑貓投訴平臺,也有買家控訴某智能睡眠儀虛假宣傳。其中,一位買家表示,某款睡眠儀是“三無”產品,使用后出現全身發麻癥狀,原本治療失眠的儀器反而將自己送進了醫院。
專家:科學區分睡眠障礙,對癥下藥、及時治療
網紅“助眠產品”是否真的有效?3月20日,北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師在接受央視采訪時表示,坊間盛傳的含褪黑素的助眠產品短期有用,長期吃更容易失眠?!斑@些是外源性褪黑素,長期服用會導致我們體內的內源性褪黑素減少,從而加重失眠癥狀,甚至會有頭暈、惡心、頭痛等副作用。”
國際睡眠障礙分類第3版中將睡眠障礙分為7類,主要有兩大類表現癥狀:一是睡眠量或(和)質的異常,包括失眠(入睡困難、早醒、眠淺易驚醒)、嗜睡、睡眠節律異常(睡眠倒錯);二是睡眠中異常行為,包括夢魘(做噩夢)、磨牙、肌肉或肢體不自主運動、夢游癥、夢囈(說夢話)、夜驚(突然驚叫、呼吸急促、心跳加快、定向錯亂等)、睡眠呼吸暫停綜合征(睡眠中呼吸反復停頓,如打鼾)。
失眠是最常見的睡眠障礙,但睡不著覺并不等于失眠,失眠須包含三大要素:持續的睡眠困難+有充足的睡眠機會+出現相關的日間功能受損。工作壓力大或不良生活習慣偶爾出現的失眠可以通過調整恢復。連續3個月、至少每周出現上述情況3次才算是慢性失眠。
南京腦科醫院副主任中醫師楊寧提醒,以下三種癥狀需要及時就醫:一是連續一周以上入睡困難;二是連續一周以上較往常早醒;三是睡醒依舊感到疲勞一周時間以上。失眠患者應調整作息和生活習慣,如晚上不要喝茶和咖啡,不要吃巧克力,不要喝太多水。
小貼士
《中醫養生健康》建議防治失眠可以嘗試以下幾條:
1.生活規律,早睡早起,適當午睡,睡前忌緊張刺激。
2.飲食清淡易消化,忌煙酒、咖啡等刺激物。
3.適當體力活動,增強體質,體腦并用,減少疾病發生。
4.有好的心態,寬廣的心胸,不計較個人得失,知足常樂。
5.配合以下兩個食療藥膳方,有助于睡眠。
百合蓮子粥:百合100克、蓮子20克,加清水500毫升,用文火煮熟,睡前服用,治療心煩不安,失眠多夢。
萱草黃豆骨頭湯:取萱草花30克,用清水清洗一遍,再用溫水漂洗后放入已經同煮黃豆(30克)和肉骨頭(若干)的湯中直至煮爛。適合急慢性肝炎黃疸伴有失眠及抑郁的患者。(請在醫師指導下服用)
文中采訪者均為化名
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