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適合老年人吃的五大水果

適合老年人吃的水果七種水果最適宜老人吃。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官功能退化，消化功能也隨之退化。并不是所有食物都適合老年人吃，所以老年人在飲食上尤其要注意。那么適合老年人的水果有哪些?下面我們就來看看適合老年人吃的水果有哪些，吃這些水果都有什么好處，老年人飲食要講究什么原則，家有老人的朋友們不妨都來看看。

1能吃水果就不榨汁

1、每日1~2個(gè)水果。水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。

2、可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯后吃水果好?總的來說，飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果，可能會(huì)造成能量過剩，阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，最保險(xiǎn)的方法，是在餐后1小時(shí)后再吃水果。

3、能吃水果就不要榨果汁喝。將水果制成果汁需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此，果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。

4、不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素含量較低。若說起胡蘿卜素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會(huì)影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分?jǐn)z入過多的擔(dān)憂。

5、水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對(duì)什么“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實(shí)，同樣是水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高，就只吃那一兩種水果。

6、不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。

7、單靠水果減肥不科學(xué)。吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

8、糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果嗎?答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩(wěn)，并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

2適合老年人吃的五大水果

1、西瓜

能消煩、止渴、利小便、解酒毒，其含有的配糖體有降低血壓的作用。

2、龍眼

有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血作用，對(duì)夜間睡眠不佳的老人尤為適宜。

3、梨

性寒，能潤(rùn)肺、消痰止咳、治便秘。民間有用雪梨冰糖治療咳嗽的方法，對(duì)有慢性支氣管炎的老人較適宜。

4、菠蘿

菠蘿含有能消化肉類的酶，所以有幫助消化和吸收的功能，對(duì)于消化不好的老人來說，有助于消化。此外，菠蘿中的糖、鹽類和酶有利尿作用，對(duì)腎炎、高血壓患者有益。

適合老年人吃的水果

5、柿子

所含維生素和糖分比一般水果要高。它有清熱、去煩、生津，潤(rùn)肺、化痰、健脾、整腸、降壓等作用。生食治便秘，熟食可澀腸止瀉，其功效很適合老年人吃。但因性寒，體弱多病者不宜多食，且以飯后進(jìn)食為宜。

6、香蕉

有止咳、潤(rùn)腸、降壓作用。它含有維生素A、B族、C、E、P等。其中維生素P有利于血管壁的彈性，適合高血壓和肥胖者食用，維生素E能增加細(xì)胞分裂次數(shù)，對(duì)延壽有益。香蕉性寒，胃腸虛寒者不宜食之，否則易致腹瀉。

3吃水果也能去屑止癢

1、蘋果。蘋果中含有對(duì)肌膚和頭發(fā)所需的大量營(yíng)養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維他命C對(duì)肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營(yíng)養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)、鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。

2、無花果。無花果可以說是我們身體的保護(hù)神，具有很高的藥物價(jià)值，能吸咐腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，開胃助消化，清熱消炎，還是抗癌高手。而無花果中含有的鉀、鈣、鐵等豐富礦物質(zhì)能強(qiáng)健頭發(fā)的發(fā)干，保持頭發(fā)中的水分。

3、木瓜。木瓜被世人譽(yù)為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長(zhǎng)激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

4、奇異果。奇異果可謂水果的營(yíng)養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

5、楊桃。楊桃被稱作活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、C，微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。

6、柑橘。柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

還有蜜桃，蜜桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維他命B及C等，具有深層滋潤(rùn)和緊實(shí)肌膚的作用，使肌膚潤(rùn)澤有彈性而且能增進(jìn)皮膚抵抗力，同時(shí)蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。推薦閱讀：健康養(yǎng)生：怎樣健康吃水果呢

4吃水果的禁忌

山楂具有消食健胃、活血祛瘀以及解毒止血等功效，酸酸的很開胃。可是生病后身體虛弱或者胃酸多的老人是不可以吃山楂的，而且山楂味酸，會(huì)腐蝕老人的牙齒，吃多了會(huì)傷牙齒。

菠蘿具有解暑消渴、利尿消腫等功效，吃多了肉類吃點(diǎn)菠蘿可以促進(jìn)消化。可是吃菠蘿是有非常多禁忌的，首先，對(duì)菠蘿過敏的人不能吃，空腹不宜多吃，剛剛采下的菠蘿包不能吃;胃腸潰瘍的老人更是要慎吃。

我們都知道梨可以止咳、化痰和清燥等，可以治療咳喘、風(fēng)熱和咽炎等病癥。可是，性寒，脾胃虛弱、口吐清涎或者大便溏泄的老人要謹(jǐn)慎食用;梨含有豐富的糖量，老人貪吃會(huì)導(dǎo)致血糖升高。柿子具有降壓止血、清熱滑腸以及潤(rùn)肺生津的作用。但是，柿子含有大量的柿膠酚和果膠，遇到胃酸會(huì)形成團(tuán)塊，引起胃脘疼痛;而且，柿子的果膠收斂性過于強(qiáng)烈，便秘的老人是不能吃的;而且還不能空腹吃柿子，更不能和螃蟹或者山芋等一起吃，避免形成胃柿石，加劇胃潰瘍。

5對(duì)女性更年期有益的水果

蘋果

性平，微涼，大量的蘋果酸有分解脂肪的作用，可防止更年期發(fā)胖，豐富的維生素C能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，防止患動(dòng)脈硬化，高血壓，冠心病，蘋果防治更年期便秘，蘋果的香氣對(duì)于治療更年期抑郁，壓抑及失眠有很好的療效。

梨

性涼，梨可以保護(hù)心臟，減輕疲勞，含有較高的果膠，易于消化，更年期便秘及消化不良者可于每日餐后食用，經(jīng)常食用梨還能改善更年期頭暈?zāi)垦５陌Y狀。

桃

性微溫，味甘酸，適用于治療更年期綜合征，口干體虛，津液不足便秘等，桃是堿性食品，可消除體液偏酸引起的更年期疲勞，桃汁有美容除皺的功效。

葡萄

性平，味甘酸，葡萄中含有豐富的單糖，可以促進(jìn)消化，促進(jìn)腎臟功能，調(diào)節(jié)心率，葡萄為人體提供大量的鐵質(zhì)，可促進(jìn)胃腸消化功能，排除尿酸，保護(hù)肝臟。

草莓

性涼，味甘酸，草莓中維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨，蘋果，葡萄，能防止壞血病及更年期高血壓，冠心病等。

橘子

性涼，味甘酸，橘子果肉含有多種有機(jī)酸，維生素可有效調(diào)節(jié)新陳代謝等生理功能，對(duì)更年期的女性及心血管患者有很大的益處，橘皮中的揮發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

棗

性微溫，味甘。棗防治更年期高血壓及心血管疾病，有興奮神經(jīng)中樞，增強(qiáng)腦功能的作用，并可護(hù)肝，增強(qiáng)肌力，更年期女性經(jīng)常吃棗可防病抗衰，養(yǎng)顏益壽。

山楂

性微溫，味甘，山楂可以防治更年期高血壓等，可治療更年期食欲缺乏，含有的酸性物質(zhì)具有抗癌作用。

香蕉

性寒，味甘，香蕉可抑制血壓升高，防治更年期高血壓，更年期糖尿病患者攝入香蕉中的糖后可使尿糖相對(duì)降低，香蕉中含有一種物質(zhì)，可使人心情安定，思維敏捷。

荔枝

性溫，味甘酸，荔枝含有較高的鈣，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，豐富的維生素C，對(duì)更年期高血壓，冠心病等防治效果極好，豐富的鐵和維生素對(duì)皮膚保養(yǎng)有益，荔枝有補(bǔ)養(yǎng)大腦組織的作用，可改善更年期失眠健忘，疲勞等癥狀。

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