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放棄簡單粗暴的少吃,這樣吃飯更有助于減肥!

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而如果你把吃飯的時間拖太晚,就算是斷食,也會有不少壞處,可能影響心血管代謝健康,導致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。

之所以會這樣,是因為我們的身體遵循著自然的晝夜節律。

這套節律受到2個方面的影響,一是身體內在的因素,比如激素調節,二是外在的,比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節律以及體育鍛煉情況等。

當某一點不協調,就很有可能會影響代謝。

所以,阿拉巴馬大學的專家 建議晚飯在下午3點前吃完。

不過3點也太太太太考驗夜生活豐富的現代人了,所以她提出了一個替代方案:早飯吃大餐,晚飯減少進食且早點吃。早中晚的食物配比應該是50%:30%:20%。

這個還蠻適合我們的日常的,不過九覺得具體比例可以調整一下,比如早餐:午餐:晚餐達到40%:40%:20%或者30%:40%:30%,畢竟我們下午和晚上還有各種活動呢!

總之,還是建議大家好好吃早餐,晚餐吃少點、早點吃。

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2:宵夜能不吃就不吃

劍橋大學的科學家發現,受進食影響的胰島素,能改變細胞生物鐘蛋白的積累,甚至重塑生物鐘的相位,徹底改變細胞活動的節律。

若進食時間錯亂,比如晚上進食,機體內胰島素的水平也會隨之改變,擾亂原本的生物鐘,引起各種問題,比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風險。

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