而如果你把吃飯的時(shí)間拖太晚，就算是斷食，也會(huì)有不少壞處，可能影響心血管代謝健康，導(dǎo)致血糖、胰島素、血壓、血脂水平變壞。

之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槲覀兊纳眢w遵循著自然的晝夜節(jié)律。

這套節(jié)律受到2個(gè)方面的影響，一是身體內(nèi)在的因素，比如激素調(diào)節(jié)，二是外在的，比如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節(jié)律以及體育鍛煉情況等。

當(dāng)某一點(diǎn)不協(xié)調(diào)，就很有可能會(huì)影響代謝。

所以，阿拉巴馬大學(xué)的專(zhuān)家 建議晚飯?jiān)谙挛?點(diǎn)前吃完。

不過(guò)3點(diǎn)也太太太太考驗(yàn)夜生活豐富的現(xiàn)代人了，所以她提出了一個(gè)替代方案：早飯吃大餐，晚飯減少進(jìn)食且早點(diǎn)吃。早中晚的食物配比應(yīng)該是50%：30%：20%。

這個(gè)還蠻適合我們的日常的，不過(guò)九覺(jué)得具體比例可以調(diào)整一下，比如早餐：午餐：晚餐達(dá)到40%：40%：20%或者30%：40%：30%，畢竟我們下午和晚上還有各種活動(dòng)呢！

總之，還是建議大家好好吃早餐，晚餐吃少點(diǎn)、早點(diǎn)吃。

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2：宵夜能不吃就不吃

劍橋大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受進(jìn)食影響的胰島素，能改變細(xì)胞生物鐘蛋白的積累，甚至重塑生物鐘的相位，徹底改變細(xì)胞活動(dòng)的節(jié)律。

若進(jìn)食時(shí)間錯(cuò)亂，比如晚上進(jìn)食，機(jī)體內(nèi)胰島素的水平也會(huì)隨之改變，擾亂原本的生物鐘，引起各種問(wèn)題，比如增加肥胖、2型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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