幫助睡眠的食物

1.富含色胺酸的食物

醫師表示，色胺酸()是合成人體血清素()的原料，而血清素是控制人體食欲和睡眠很重要的化學物質，色胺酸含量夠的話，心情會變得輕松，不容易發脾氣，可說是天然的安眠藥。香蕉、牛奶中都含有豐富的色胺酸，另外小米、核桃等堅果類，以及燕麥和蜂蜜也是很不錯的選擇。

喝酒能助眠嗎

醫師表示，喝適量的酒可幫助睡眠，睡前喝一點小酒，能放松心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，過量反而會使精神亢奮，讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。建議少量并細細品嘗，以種類來說，白蘭地或紅葡萄酒是不錯的選擇。

養成良好飲食習慣也助眠

1. 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

三餐的比例從早到晚最好為3：5：2，既能保證活動時能量供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總體來說，晚餐不宜過飽，容易引起胃酸逆流，且最好安排在睡前4小時左右，對睡眠最有利。

2. 減少喝含咖啡因的飲料

如咖啡、茶葉、可樂等，會刺激神經系統，還具利尿作用，容易在半夜跑廁所，影響睡眠品質，也是導致失眠的常見原因，尤其是傍晚或晚餐以后，就不要再喝。

3. 晚餐避免刺激飲食

中醫有句話說「胃不合則臥不安」，晚餐吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等會讓胃有灼燒感且消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，并刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態。另外，部分食物在消化過程中會產生較多的氣體，進而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類。

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