【直報(bào)網(wǎng)7月13日訊】(人民網(wǎng))晚餐控制食量,夜里容易饑腸轆轆難以入眠。這時(shí)如果饑不擇食,隨便吃些東西填飽肚子,減肥的努力就白費(fèi)了。那么,哪些食物是晚上不能吃的?晚上吃什么利于減肥?下面小編為大家盤點(diǎn)。
晚上不宜吃的食物
1.甜食
睡前吃甜食血糖值會(huì)升高,若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時(shí),吃甜食還會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,而生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)肌肉與骨骼生長(zhǎng),促進(jìn)脂肪的分解,一旦該激素分泌受到阻礙,不但脂肪更易儲(chǔ)存,人體的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到阻礙。
2.高糖水果
想吃東西,但又不想長(zhǎng)胖,一些人就會(huì)想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會(huì)胖了么?其實(shí)不然,晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車?yán)遄印⑽鞴系人粌H容易長(zhǎng)胖,還可能因攝入糖分過高導(dǎo)致糖尿病。
3.重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物,晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。因?yàn)樯钜惯M(jìn)食時(shí)間距離睡覺不久,如果攝入過多鹽分,容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高,進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水,尿量增加,出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果,影響睡眠質(zhì)量。
4.大量牛奶或藥草茶
大多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為,牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果,藥草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物,就有可能導(dǎo)致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶,不僅會(huì)讓你半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠,同時(shí)也有可能讓你在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒,反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5.酒精
眾所周知,喝了酒以后睡覺容易淺眠,這是由于酒精對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奮,但實(shí)際上神經(jīng)系統(tǒng)卻處于關(guān)閉狀態(tài),因此喝了酒以后很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同于麻醉藥,這種抑制作用會(huì)在短時(shí)間內(nèi)解除,接下來(lái)的時(shí)間里人都會(huì)處于一種興奮狀態(tài),進(jìn)而影響睡眠導(dǎo)致淺眠。
6.油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。
這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
晚上吃了不會(huì)胖的食物
1.糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
3.酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶,不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!
4.蔬菜沙拉
在不知道吃什么減肥的時(shí)候,蔬菜應(yīng)該是第一選擇。晚上肚子餓,但是又不想麻煩搞太多花樣,不防做一個(gè)簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈,切開,用醬料簡(jiǎn)單拌勻便可以食用。▲
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