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隨著氣溫的上升，夏天的氣息也越來越濃厚，“減衣露肉”的季節已悄然而至。很多愛美的朋友，正如火如荼地減著肥，然而，減肥可是一個“技術”活，稍不注意就很容易掉“坑”了，尤其是吃“錯”了東西不僅減不了肥，反倒會變成了增肥。

1、蔬果干/蔬果脆片

水果和蔬菜中的營養價值高，且維生素含量豐富，因此深受人們喜愛，也特別適合減肥人士食用。但是現在市面上很多售賣蔬果干的都是打著減肥的幌子。

蔬菜干或者是水果干制作過程一般有兩種：一種是真空油炸，一種是凍干技術，真空油炸并不代表低脂肪，如果再加點白糖鹽等調味品更不適合減肥。

相對于凍干技術制作水果干而言，價格偏低味道也不算太好，所以大家在市面上買到的所謂低油低糖低鹽的蔬果干，基本都是真空油炸，脂肪含量高。

2、雪糕冰淇淋

眾所周知，市面上的雪糕大多是用水、牛奶、乳化劑、甜味劑、奶油之類的食材制成的，里面所含的脂肪和糖分可不低，天熱的時候隔三岔五來1份，很容易就長胖了。

那么普通的雪糕不能吃，低脂的可不可以呢？現在很多品牌都推出了低脂雪糕冰淇淋，以蛋白類產品來替代部分原料，但是這并不代表著不含脂肪，只是降低了脂肪含量（一般在2%~8%之間）而已，所以吃多了照樣胖幾斤，可不能掉以輕心。

3、螺螄粉

螺螄粉作為一種網紅美食，俘獲了好多人的心，可能一開始有些難接受，但吃過后才發現螺螄粉竟然這么好吃，挺神奇的一種美食，不知道你吃過沒有？雖然帶有濃濃的味道，讓旁人無法忍受，但吃的人會深陷其中，特別解饞。

螺螄粉也是一種熱量很高的食物，為什么呢？因為它的調味料很多，油很厚，而且米粉含脂肪、淀粉，這些綜合起來就變得熱量很高，所以平常在減肥的話，真的不建議吃螺螄粉，能忍盡量忍，別貪吃。

4、年糕

年糕是一種比較老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指數也很高。高血糖指數食物會補充人體能力，但是不一會兒你就會餓。

新平衡基金會肥胖預防中心研究者發現，高血糖指數食物會造成人體過度饑餓，增加人的腦部活動，進而會導致過食過量，最終會增加人體體重。

5、芝麻醬

夏天一到，喜歡吃冷食的人也多了起來，很多人喜歡吃涼拌面，面里通常會加入一些芝麻醬，加到面里口感非常好。

但是芝麻醬中含有過量的脂肪，熱量也非常高，如果你吃20克的芝麻醬，靠走路消耗的話，至少要走上一小時才行。再加上其他面食和輔料的熱量，人體攝入的熱量可想而知有多高。

1、補充充足的水分

很多人為了減肥，不僅瘋狂地節食，連水也不敢多喝一點。

其盡量少食生冷辛辣油膩之物,少食多餐,晚上不要熬夜,受之于體內寒氣多,陰陽失衡,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現象,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這些久而久之就感覺越來越差，煩惱越來越多，這僅僅是表面想現象，透過現象看本質，才是最為重要的，否則舍本逐末又有什么意思呢。到時候受傷的只能是自己吃虧，知道了很多癥狀來源于膽囊不適，就不要再繼續我行我素不注意飲食節制，該節制的還是要節制，生活方式該調整的還是要調整比較好，注意飲食調整的同時還要及時通過適當的方式把膽囊調整過來，這個方式很簡單的，所謂大道至簡，閑來無事到蘇北附近農田挖點灌南苦菜，做點湯，放點紅糖調一調，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，改掉經常熬夜，暴飲暴食的陳規陋習，膽囊好了，這些癥狀也會自然修復過來的。

2、專用夏季食譜

夏天是好減肥的季節，想要減肥，減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天使用相同的食物，那么很容易就會產生厭煩的情緒，這樣就不利于減肥。所以給自己制定一份健康的營養減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。

適合夏季減肥的食物：蘋果、芹菜、西蘭花、香蕉、雞蛋、菠菜、豆腐等。

3、增加戶外運動

運動減肥效率并不高，但能塑形，讓你的身體更好看。

夏天也能適當增加戶外運動，選傍晚太陽光不是很猛烈的時候。譬如下班選擇步行一小段，飯后散散步。也可以在周末爬山、郊游等等，不但鍛煉身體，還能放松心情。

結語：減肥并非易事，但不減肥可能會是一件令自己后悔的事。如經常想象到自己瘦下來獲得健康的樣子，如果你也渴望自己甩掉一身贅肉，擁有健康美麗的身材模樣。那就趕緊動起來吧。