鈣含量排名前十的食物一覽表，照著吃根本不怕缺鈣！孩子缺鈣會影響健康生長發育，甚至佝僂病等。所以在日常飲食中，家長要注意及時給寶寶補鈣，多吃含鈣量高的食物。那么含鈣量多的食物有哪些呢？下面就來帶大家了解下鈣含量排名前十的食物一覽表。

　　鈣含量排名前十的食物一覽表

　　1、海參

　　海參作為一種幾百年前就被公認的滋補食品，具有極高的營養價值。能有效地為身體補充鈣營養，同時有助于提高人體的免疫力和抗氧化能力。

　　2、蝦皮

　　蝦皮中鈣和蛋白質的含量極高，可以說是其他常見高鈣食物的幾十倍。如果食用，還可以降低血液中的膽固醇含量，預防高血壓和骨質疏松。

　　3、黑豆

　　其中黑豆的鈣含量不是一般的高，還能軟化血管，滋潤皮膚，粗纖維能最大程度的促進消化，防止便秘。

　　4、奶酪

　　是乳制品中鈣的冠軍。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，而這種鈣很容易被兒童吸收。奶酪可以提高人體對疾病的抵抗力低下，促進新陳代謝，也有助于維持腸道菌群的穩定。

　　5、芥菜

　　芥菜是一種日常生活中常見的食物，其營養豐富，具有很高的食用和藥用價值。經常使用，不僅能補充身體所需的鈣，還能消腫、關節痛。

　　6、海帶

　　海帶的營養價值很高，海帶也不例外。每100克海帶含鈣241毫克。除此之外，海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以加強兒童的骨骼發育，促進他們的身體發育。

　　7、紫菜

　　紫菜雖然是最“簡單”的海鮮，但本質上并不簡單。不僅含有豐富的鈣，而且鈉、鉀、鎂等人體必需微量元素的含量也名列前茅。不愧是“寶”菜。

　　8、黑木耳

　　黑木耳不僅對降血壓有非常好的效果，而且也不能光看它的補鈣效果。平均每100克杜仲含鈣247毫克。此外，Er中的膠質還能吸收和濃縮人體消化系統中殘留的灰塵和雜質并排出體外，從而清胃通便。

　　9、牛奶

　　牛奶營養價值很高，是補鈣食物的最佳選擇。它含有高營養成分和豐富的礦物質。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。

　　10、芝麻

　　芝麻含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，鈣含量遠高于蔬菜和豆類。經常食用有利于骨骼和牙齒的發育。芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。

　　小結

　　鈣含量排名前十的食物一覽表，照著吃根本不怕缺鈣！鈣對人的健康非常重要，所以日常生活中吃一些含鈣量高的食物對人的健康是有益的。目前現實生活中常見的含鈣食物主要有薺菜、蝦皮、奶酪、紫菜等。