現(xiàn)在工作壓力不斷加大，環(huán)境污染也日趨嚴(yán)重，許多男性的身體開始亮紅燈，精子數(shù)量和質(zhì)量都隨之下降，從而影響試管助孕的成功率。

據(jù)WHO調(diào)查，15%的育齡夫婦存在著不育的問題，其中男方因素大約占據(jù)半壁江山。

在過去的幾十年里，許多研究提供的證據(jù)表明，人類的精液質(zhì)量正在下降，這會導(dǎo)致男性生育能力下降。

有研究認(rèn)為，在過去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我國男性的精液整體質(zhì)量也正以每年1%的速度下降。

所以，保護(hù)精子，保護(hù)男性的生育力，必須提上日程了！

精子與女性的卵子結(jié)合從而形成受精卵，進(jìn)而發(fā)育成胚胎，是新生命得以延續(xù)的關(guān)鍵。

那么，優(yōu)質(zhì)的精子是什么樣的呢?總結(jié)起來就是長的好、跑得快、能穿透、可受精，下面我們來仔細(xì)分析分析。

（1）長得好

精子頭部主要由細(xì)胞核和頂體組成，呈橢圓形。

精子的細(xì)胞核含有高度致密的染色質(zhì)，核的前端有頂體，是由雙層膜組成的帽狀結(jié)構(gòu)，覆蓋在核的前2/3區(qū)域，頂體內(nèi)有水解酶性質(zhì)的顆粒。

長得好的精子是指形態(tài)正常的精子，精子的頭、頸、尾區(qū)分明確，各部分輪廓清晰，比例合適。

（2）跑得快

精子的主要功能為前向運(yùn)動及受精，借此將遺傳物質(zhì)送入卵母細(xì)胞內(nèi)。

但是，由于女性生殖道內(nèi)充滿較黏稠的液體，輸卵管峽部黏膜形成曲折的皺襞，這對精子的運(yùn)動構(gòu)成很大阻力，也起著淘汰篩選精子的作用。

只有具有很強(qiáng)運(yùn)動能力的精子才能到達(dá)卵母細(xì)胞所在位置。

（3）能穿透

能穿透就是所說的頂體反應(yīng)。頂體反應(yīng)是受精時的先決條件，卵丘細(xì)胞和透明帶是誘發(fā)產(chǎn)生頂體反應(yīng)的主要因素。

頂體反應(yīng)使精子入卵時分泌頂體酶水解放射冠和透明帶，形成一條精子入卵的通道的前提，只有完成頂體反應(yīng)的精子才能與卵母細(xì)胞融合，實現(xiàn)受精。

（4）可受精

受精是卵子和精子融合為一個合子的過程。受精過程包括卵子激活、調(diào)整和兩性原核融合3個主要階段。

激活可視為個體發(fā)育的起點，主要表現(xiàn)為卵質(zhì)膜通透性的改變，皮質(zhì)顆粒外排，受精膜形成等。

調(diào)整發(fā)生在激活之后，是確保受精卵正常分裂所必需的卵內(nèi)的先行變化。

兩性原核融合起保證雙親遺傳的作用，并恢復(fù)雙倍體，受精不僅啟動DNA的復(fù)制，而且激活卵內(nèi)的mRNA、rRNA等遺傳信息，合成出胚胎并發(fā)育。

1、好精子該如何“養(yǎng)”出來？

想要提升“小蝌蚪”的數(shù)量和質(zhì)量，需要在日常生活中多加保護(hù)。不健康的生活方式、飲食習(xí)慣、環(huán)境因素都降低了懷孕的可能。

（1）戒煙

在煙草煙霧中發(fā)現(xiàn)了超過4700種不同的化合物，其中許多物質(zhì)己被證明對男性生殖功能有損害。

包括尼古丁以及被確認(rèn)的致癌物和致突變物，如鉛、鎘、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亞硝胺和萘。

尤其是這些多環(huán)芳香烴，可以導(dǎo)致快速分裂的細(xì)胞發(fā)生突變、凋亡以及細(xì)胞死亡，導(dǎo)致細(xì)胞分裂和精子形成的比例下降。

一項針對2562名男性的研究顯示，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。

另外一項研究發(fā)現(xiàn)，2100名接受生育評估的男性中，吸煙與精子濃度顯著下降相關(guān)。

研究人群中與精液異常相關(guān)的風(fēng)險。p0.05有顯著差異

（2）多走動，別久坐

久坐還會影響生育？可能有的朋友不太理解。

其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環(huán)境而不喜歡炎熱。

因此它從37℃的體內(nèi)躲了出來，這樣它的工作環(huán)境就比身體內(nèi)低1-2℃，正是這樣它才可以產(chǎn)生精子。

而久坐時，睪丸會比較貼近相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無法及時散發(fā)，導(dǎo)致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。

這也就是為什么一些職業(yè)比如長期久坐的司機(jī)經(jīng)常會發(fā)生精子質(zhì)量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子數(shù)量及活動力比經(jīng)常運(yùn)動的人大約低40%。因此，坐一段時間經(jīng)常起來活動活動對于男性生育力是有好處的。

（3）適當(dāng)運(yùn)動減肥

BMI高于正常值可能會影響精子質(zhì)量。如果超重或肥胖，就要努力減肥。

可以給自己設(shè)定一個現(xiàn)實的減肥目標(biāo)，管住嘴、邁開腿，通過減少熱量攝入和定期鍛煉來實現(xiàn)減肥的計劃。

有規(guī)律的鍛煉對身體健康有好處，而且堅持鍛煉有助于提高精子質(zhì)量。可以選擇一種你喜歡的鍛煉方式堅持一段時間。

理想情況下，應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的適度鍛煉，但不是要在一天內(nèi)全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進(jìn)行5次30分鐘的鍛煉。

步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運(yùn)動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執(zhí)行下去。  

（4）放松心態(tài)

過度的壓力不僅會影響性健康，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌的變化，影響精子的產(chǎn)生，降低生育能力。

因此，如果你的生活壓力比較大，應(yīng)當(dāng)采取措施減少壓力。聽音樂、聊天、旅游都可以調(diào)節(jié)心情，如果工作壓力過大可以換個舒心的工作，避免讓自己過于緊張焦慮。

有時候越想快點生個寶寶越適得其反，越是放松了心情，越能獲得驚喜。

（5）遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

除了生活方式和飲食習(xí)慣，還要盡量避免接觸可能影響生育的物質(zhì)。

比如長時間或短期大量接觸重金屬、殺蟲劑、除草劑、有毒的裝飾材料和油漆涂料、香煙煙霧、甲醛、汽車廢氣、放射線等都可能降低男性的生育力。

一些影響激素分泌的物質(zhì)如類雌激素、動物快速增肥的飼料、各種塑料器皿、雙酚A等都是內(nèi)分泌干擾物源。

這些化學(xué)物質(zhì)在環(huán)境中產(chǎn)生類雌激素成分，進(jìn)入男性機(jī)體后，會嚴(yán)重干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以導(dǎo)致生殖道畸形、減少精子數(shù)量和影響精子生成。

對于有生育需求的男性朋友來說，如果是因為疾病引起的精子數(shù)量與質(zhì)量降低，要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療，以免耽誤了你的“生娃大計”！

2、通過食補(bǔ)“養(yǎng)出”好精子

1??注意飲食均衡，多吃肉類、禽蛋和水果蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，也有助于精子生成，提高精子活力。

哈密瓜、黃瓜、西紅柿、香蕉、桃子等含有豐富的維生素，海魚、牡蠣、花蛤等海產(chǎn)品含有促進(jìn)大腦發(fā)育DHA，雞蛋和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

2??鋅、硒等礦物質(zhì)對精子生成也十分重要。精液中礦物質(zhì)微量元素變化將直接影響性激素分泌、精細(xì)胞生成和代謝。

①鋅是體內(nèi)多種酶的組成成分或激活因子，睪丸、前列腺、附睪組織中富含鋅，精子數(shù)量增加常伴有鋅濃度增加。

②硒在男性生殖系統(tǒng)發(fā)育和改善精子活力、維持精子正常形態(tài)和功能中，具有重要作用。

養(yǎng)精是場持久戰(zhàn)，精子的生長周期長達(dá)75-90天，因此在養(yǎng)精期間一定要保持良好的生活習(xí)慣，科學(xué)養(yǎng)精。最后祝各位準(zhǔn)爸爸都能養(yǎng)出一手健康好精子。