說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！！

世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

近日，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~

研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家！

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

走路也要“看人下菜碟”

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2.肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。

4.冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。

健步走，你走對了嗎？

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。

③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

8種科學走路法，走出一身健康來

“10點10分”走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應適當?shù)亟档托凶咚俣龋员３稚眢w的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

方法：每天走路時心里數(shù)數(shù)：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環(huán)境。

一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

倒著走：緩解腰酸背痛

方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。

提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。

邊拍邊走：呼吸通暢

方法：

①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。

②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。

③然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走：防駝背

方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時，要根據(jù)自身的情況掌握好適當?shù)乃俣龋烊菀资テ胶猓齽t達不到鍛煉的效果。

走跑交替：防治老寒腿

方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。

功效：走跑交替可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助于減肥。

提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

踮腳走：護腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。

功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。

提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。

喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！

人越過73歲，闖過84歲的秘密！為自己和家人收藏

我國民間一直流傳著這樣一句古語：“73、84，閻王不叫自己去。”孔子是73歲去世，孟子是84歲去世，這是一個人人生中兩個重要的坎。但是一旦越過去，大部分就都能健康長壽。

那么，人越過73，闖過84的秘密是什么呢？

第一要實施吃的原則

0.618黃金分割原則

主食與副食的比例是4：6；細糧與粗糧的比例是4：6；酸性食物與堿性食物的比例是4：6；葷與素的比例是4：6。

吃7成飽

一輩子不得胃病，吃7、8成飽最好了.若吃10成飽，那2-3成沒有用，是廢物，是致病的元兇。

挑選食物并研究其科學的食法

食用西紅柿對防治動脈硬化、高血壓和冠心病也有幫助。雞蛋能健腦益智，避免老年人智力衰退。

吃大蒜必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。

黑木耳富含膳食纖維。膳食纖維能減少產(chǎn)生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，調(diào)節(jié)控制血糖濃度。

花生皮沒有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。中老年朋友千萬不要吃花生皮了。

花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富，在植物里是最好的東西。但是花粉必須具備這三條才能用：處理、消毒、脫敏。

如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，就吃蝦。特別要吃小魚、小蝦，記得要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。

第二要掌握運動及起居原則

傍晚鍛煉效果更好

中老年朋友經(jīng)常晨練，但實際上傍晚鍛煉最為好。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

睡個好覺很重要

睡覺很重要，但睡多長時間，因人而異。一般來說，每天要睡夠6-8小時。尤其午夜12點-3點，必須處于深度睡眠階段。午餐后，則小憩30分鐘-1個小時最好。

第三是保持良好的心理狀態(tài)原則

保健的第三個里程碑是心理狀態(tài)問題。這是很重要的。

如果心理狀態(tài)不好，那就白吃白鍛煉了。

避免生氣

人一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。五個避免生氣的方法：

躲避。

轉(zhuǎn)移：有不如意的事，你就去下棋、釣魚，裝沒發(fā)生。

釋放：不開心了，就去找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心里要得病的。

升華：越是不開心，越要努力，做得更好。

控制：這是最主要的一個方法，就是學會'忍耐'。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。

笑口常開

笑的作用非常大。笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。

自然賦予人的壽命到底多少歲？

中國道家或中醫(yī)認為，人的天賦壽命，叫“天年”，即自然賦予人的壽命。具體數(shù)目是兩個甲子，也就是120歲。

其實，在以上三原則基礎(chǔ)上，如再能多注意主動養(yǎng)生，并且重視小病，及時治療，那么你就掌握了長壽的全部秘密，自然就會健康長壽！

健康最大的坎其實是我們自己，不管年齡多大， 只要調(diào)整好心態(tài)，保持樂觀情緒，懂得合理膳食、戒煙限酒、控制體重等養(yǎng)生之道，就什么坎都能邁的過去。

我們不僅要越過73歲，而且要闖過84歲，并爭取健康至96歲，甚至到達“天年”！將這長壽的秘密告訴朋友們，大家一起活到老，健康、開心到老吧！

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