以下是一些可以幫助睡眠安神的食物：

1.牛奶：牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質，可以幫助身體放松，促進睡眠。如果晚上難以入眠，不妨喝一杯溫牛奶。

2.堅果：堅果富含鎂和蛋白質，可以幫助舒緩緊張情緒，幫助睡眠。建議選用無鹽的堅果，并適量食用，避免影響消化。

3.燕麥：燕麥富含維生素B和鎂，可以促進身體放松，幫助睡眠。可以在晚餐時食用燕麥粥或加入燕麥片制作的美味食品。

4.香蕉：香蕉含有豐富的鎂和鉀，可以幫助放松肌肉，有安神助眠的效果。建議將香蕉切片加入到無糖酸奶中食用。

5.魚類：魚類富含歐米伽-3脂肪酸，可以幫助降低血壓和焦慮，有助于舒緩情緒。推薦食用三文魚、鱈魚和沙丁魚等富含歐米伽-3脂肪酸的魚類。

以上是一些可以幫助睡眠安神的食物，建議在晚餐時適量攝入這些食物，有助于舒緩身心，幫助入眠。

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