以下是一些可以幫助睡眠安神的食物:
1.牛奶:牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質,可以幫助身體放松,促進睡眠。如果晚上難以入眠,不妨喝一杯溫牛奶。
2.堅果:堅果富含鎂和蛋白質,可以幫助舒緩緊張情緒,幫助睡眠。建議選用無鹽的堅果,并適量食用,避免影響消化。
3.燕麥:燕麥富含維生素B和鎂,可以促進身體放松,幫助睡眠。可以在晚餐時食用燕麥粥或加入燕麥片制作的美味食品。
4.香蕉:香蕉含有豐富的鎂和鉀,可以幫助放松肌肉,有安神助眠的效果。建議將香蕉切片加入到無糖酸奶中食用。
5.魚類:魚類富含歐米伽-3脂肪酸,可以幫助降低血壓和焦慮,有助于舒緩情緒。推薦食用三文魚、鱈魚和沙丁魚等富含歐米伽-3脂肪酸的魚類。
以上是一些可以幫助睡眠安神的食物,建議在晚餐時適量攝入這些食物,有助于舒緩身心,幫助入眠。
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