懷孕期間,由于體內激素水平的變化,孕婦會經歷許多不同的情緒問題,經常出現睡眠障礙,如入睡困難、易醒等,不利于孕婦和胎兒,應及時治療。
改善孕期失眠的小貼士
懷孕后,準媽媽的激素水平發生了很大的變化。雌孕激素水平明顯提高,改變了孕婦的精神和心理狀態。孕婦常變得多愁善感甚至抑郁,對壓力的耐受性也會降低。失眠隨之而來。同時,由于懷孕期間全身各系統生理負擔加重,尿頻、抽筋等不適難以避免,進一步加重了睡眠障礙的發生。如果這種情況發生在懷孕階段,不僅會影響準媽媽的身心健康,還會在一定程度上影響胎兒的健康。
今天,讓我告訴你一些建議,希望能幫助睡眠不好的孕婦。我相信孕婦會快樂地度過懷孕,迎接孩子的出生。
掌握睡眠節律
生物鐘是調節人類生活的時鐘,存在于大腦內部。生物鐘對人們保持身心健康非常重要。杰弗里.霍爾,邁克爾.羅斯巴什和邁克爾.楊三位科學家獲得了2017年諾貝爾生理學和醫學獎,因為他們在生物鐘領域做出了杰出貢獻。當人體處于不同的狀態和階段時,生物鐘會起到不同的作用。例如,在工作中,生物鐘會讓你的頭腦清醒;在休息期間,生物種可以讓你快速放松,達到入睡的效果。
生物鐘可以通過自己的努力來培養和改變。因此,我們建議孕婦堅持每天同樣的上下時間,盡量不要改變原來的生物鐘。如果有疾病或工作調整的需要,特別是對于失眠的孕婦,我們應該慢慢培養適合當前工作和生活需要的生物鐘。一般比較合適的作息時間是晚上睡眠時間為9:00-10:00,早上起床時間為6:00左右,要堅持。
充足的睡眠動力
睡眠動力越大,就越容易入睡。不管晚上睡得好不好,白天都不要補覺,適度運動,盡量保持好心情。一旦你上床睡覺,不要做與睡眠無關的事情,比如躺在床上看手機和電視。睡覺前兩小時保持安靜和平靜。
放松身心
由于孕婦身體負擔重,思維問題多,往往心理壓力大,導致入睡困難,容易醒來。通過放松訓練,我們可以減少焦慮,幫助孕婦提高睡眠質量。放松訓練的常用方法有:漸進式肌肉放松、正念呼吸等。
心理營養-克服孕期不良情緒
快樂的情緒和穩定的情緒對保證孕婦的睡眠質量非常重要。孕婦應該首先了解不良情緒的危害,學會克服不良情緒,開放思維。快樂的心情可以有一個高質量的睡眠。
此外,孕婦需要得到親戚,尤其是丈夫的體貼、關心和理解。準爸爸應該經常花時間和妻子一起散步,聽音樂,聊天,欣賞美麗的圖片,想象未出生的孩子,設計更美好的未來。家庭成員應該分擔更多孕婦的家務,以減少家庭瑣事對孕婦的干擾。