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文章詳情介紹：

• 1、胖人晚上應該吃什么
• 2、蓮藕屬于高纖維食物嗎
• 3、秋季排毒養顏效果最好的粥
• 4、蓮藕怎么吃最有營養?
• 5、吃蓮菜有什么好處呢?

胖人晚上應該吃什么

番薯類也是很受歡迎的粗糧，也可以當做晚餐來吃哦！不過，在番薯類中，紫薯的熱量和糖分才是最低的，也更適合減肥的人吃。

針對肥胖人群來講：第一，飲食合理，一日三餐要有主食、肉禽、魚、奶、水果相搭配，減少熱量供應，少吃糖、油膩食物，控制進餐時間，不加零食，熱量安排為早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。進食蔬菜水果等高纖維的食物。

據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

早上玉米面粥，晚上小米粥，中午山藥粥 餓了喝，渴了喝，對你腸胃棒極了 這個和鍛煉結合，保證你健康安全地瘦身 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。

習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。我們的建議還是，「減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完」。

蓮藕屬于高纖維食物嗎

1、蓮藕是富含粗纖維的蔬菜標準的，不管是脆藕還是綿藕，里面的膳食纖維含量都非常高。吃蓮藕是會產生飽腹感，藕片里面的膳食纖維，是不會被人體消化吸收的，吃藕片的同時，也可以減少其他的熱量高的食材的攝入。

2、需要注意的是，雖然蓮藕是一種低熱量、高纖維的食物，但是如果在減脂期間過量食用，也會導致熱量攝入過多。因此，建議在食用蓮藕時控制用量，適當搭配其他低熱量、高纖維的食物，以達到減脂的目的。

3、蓮藕是一種塊莖植物，是蔬菜，也就是荷花的生長實體，這種植物屬于碳水化合物，但它是纖維食物，含糖少，含碳量高，但是相對于普通的碳水食物算比較低的。

4、高膳食纖維食物一覽表高膳食纖維食物 單位：100克/膳食纖維含量。

5、紫薯、芋頭、山藥等，含有較多的粗纖維，可以增加糞便重量，幫助大便排出體外，而且這類蔬菜含有淀粉，還可作為主食食用；水生類蔬菜：茭白、蓮藕、莼菜等水生類蔬菜，膳食纖維含量較高，可以幫助改善便秘現象。

秋季排毒養顏效果最好的粥

1、紅棗菊花粥 功效：菊花是最佳的降火良藥，適量食用菊花就能有效達到降火的作用。紅棗菊花粥不僅可作為清熱解暑的飲料，久服還能明目平肝、排毒養顏。材料：紅棗50g、粳米100g、枸杞15g、菊花15g、紅糖適量。

2、功效：紅豆百合粥是一款甜糯的營養早餐，紅豆利水消腫，百合具有滋陰潤燥的作用。二者搭配煮出來的粥有利于女性滋補養顏。玫瑰薏米粥 做法：黑米60克、小米100克、薏米60克、干玫瑰花10朵、紅糖。黑米和薏米洗凈浸泡過夜。

3、桑菊粥 霜桑葉30克，菊花30克，川貝15克，粳米50克。將桑葉、菊花、川貝母洗凈，裝進已消毒的紗布袋內，入進陶器罐內，注入清井水，先煮30分鐘，撈去藥渣，放入粳米，煮30分鐘，粥成即可食用。

4、芹菜粥 材料：鮮芹菜100克，大米50克。做法：將芹菜擇凈，焯水切段，大米洗凈，放入鍋中，加適量清水煮粥，待粥熟時放入芹菜，再煮至粥沸騰即可。

5、梨：腎臟排毒秋天正是梨上市的時候。買幾個新鮮的梨，既能腎臟排毒，又能促進腸道消化。怎么吃？冰糖燉雪梨。除了生吃，最常用的方法是冰糖燉雪梨。燉的時候也可以加點大米或者紅棗，冰糖燉梨就成粥了。

蓮藕怎么吃最有營養?

蓮藕燉排骨蓮藕不僅可以用來清炒，同樣它也可以用來燉排骨，制作的方法也是非常簡單的，將排骨清洗干凈，焯水，便攜在鍋里翻炒一下，等到排骨兩面煎黃就可以放入高壓鍋里，加入蓮藕以及一些簡單的蔥姜，蓋上鍋蓋。

蓮藕洗凈去皮，切片后與烏雞塊、香菇、姜片等一同放入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉小火慢燉1小時，撒入適量精鹽調味即可食用。 蓮藕怎樣做最有營養2 素炒藕片 材料：藕，蔥，姜，鹽，雞精。

蓮藕湯：蓮藕排骨湯是一道經典的菜肴，口感鮮美，營養豐富。你可以將蓮藕切成塊狀，與排骨、其他配料一起燉煮，調入適量的調味料，慢燉幾個小時，直到蓮藕變得柔軟糯美。

蓮藕+豬肉：從食物的藥性來看，蓮藕性味甘寒，具有健脾、開胃、益血、生肌、止瀉的功效，配以滋陰潤燥、補中益氣的豬肉，素葷搭配合用，可為人體提供豐富的營養成分，具有滋陰血、健脾胃的功效。

除去這個以外，還有一種特別的吃法，叫做蒸蓮藕肉餅，這道菜在廣東是比較常見的，但是在其他的地區還是比較少的，所以給大家分享這幾種藕的吃法。

吃蓮菜有什么好處呢?

1、吃蓮藕有什么好處？ 藕中含有豐富的維生素K，具有止血作用，對于淤血、吐血、屺血、尿血、便血的人以及產婦極為適合。蓮藕生食能清熱潤肺、涼血行淤。

2、吃蓮菜的好處。蓮菜中含有豐富維生素和蛋白質，如維生素C、維生素K，不僅能夠補充營養，美容養顏、還能夠順腸通便，增加食欲，開胃健脾，是餐桌上常見的佳肴。此外，蓮菜中還含有鐵等人體必需微量元素。吃蓮菜的壞處。

3、健脾止瀉 蓮藕具有獨特的清香，同時里面也有一種鞣酸物質，可以達到收斂的效果，有效增進食欲，促進消化，還能有效防止腹瀉。對于食欲不振或者是消化不良的人群，可以適當性的多吃蓮藕，有助于緩解癥狀。

4、蓮藕富含人體所需的維生素C和碳水化合物，能促進胃腸蠕動，滋潤腸道，改善血液循環，預防動脈硬化，有益健康。蓮藕含有大量的單寧酸，具有血管收縮作用，可用于止血。蓮藕具有益血、養肌、涼血、散血的作用。

5、蓮藕熟吃———可健脾開胃，止瀉固精。老年人常吃藕———可以調中開胃，益血補髓，安神健腦，具延年益壽之功。婦女產后吃———婦女產后忌食生冷，唯獨不忌藕，是因為它能消淤。

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