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文章詳情介紹：

1、桂圓枸杞粥用料：桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5枚，粳米100g。做法：先把上述原料分別洗干凈，置砂鍋于中火上加清水把粳米煮開15分鐘，再加桂圓肉、枸杞子，大棗煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。

2、桂圓芡實粥用料：桂圓肉、芡實各20g，酸棗仁5g，蜂蜜30g，糯米100g。

3、蓮藕瘦肉粥。經常吃點蓮藕，可助滋陰、清熱除煩，故而安神助眠。與瘦肉（最好切碎點，可滋補肝腎）一起熬粥有著不錯的提升臟腑功能、輔助滋陰助眠作用。

4、紅棗熬粥喝：將紅棗熬粥服用，能夠很好的起到安神助眠的作用，最好是選擇小米，這樣紅棗安神的作用能夠得到最大程度的發揮。

5、你說的這粥主要是對嗓子好，我給你推薦幾款安神助眠的粥吧。百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先將綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。

6、蓮子粥蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

1、有助睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能夠調節睡眠，改善睡眠質量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

2、改善睡眠的食物核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。

3、牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進睡眠并且對人體腦部神經系統具有很好的保護作用。燕麥粥燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。

4、富含B族維生素的食物 B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

5、杏仁。杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂，這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質量，主要是因為睡眠調節激素-褪黑激素。洋甘菊蜂蜜茶。

6、對于睡眠有幫助的食物，有溫牛奶、香蕉、蓮子等，具體如下：香蕉：香蕉被稱為天然安眠藥，香蕉含有鎂，可以舒緩情緒、神經，有助于睡眠。香蕉還含有色氨酸，色氨酸進入體內以后可以轉化為褪黑素，褪黑素能幫助睡眠。

2、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

3、吃以下食物通常有助于睡眠：牛奶。牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質叫做色氨酸，色氨酸對人體有鎮靜、催眠、安神補腦的作用，可以幫助輕松入睡。核桃。

4、促進睡眠的食物有哪些1 1．溫牛奶牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進睡眠并且對人體腦部神經系統具有很好的保護作用。

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