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文章詳情介紹：

1、熟香蕉香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。

2、水果。水果有助于促進腸胃蠕動，助于排便，還可以清理宿便。可以多選擇蘋果，香蕉，梨等。蔬菜。蔬菜中含有豐富的纖維素，有助于排便。如芹菜，菠菜，韭菜，花菜等。蜂蜜水。

3、香蕉香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。柚含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。

同時還可以提高人的視力。還有，堅果當中含有豐富的油脂，所以，對于一些經常便秘的人來說，每天都堅持吃堅果，就能夠起到預防便秘的好處。另外，堅果當中還含有豐富的維生素，特別是維生素E，而這種維生素具有抗氧化性。

經常吃堅果的好處是可以很好的緩解疲勞，因為堅果中的脂肪酸可以為身體提供能量，補充能量消耗和緩解疲勞的好處也非常明顯。吃堅果的人。

每天吃堅果一般可以益智健腦，主要堅果含有多不飽和脂肪酸特別多，可以有效調節神經系統代謝，有效提高智力水平以及思維的反應能力。

可以清除體內的氧自由基，氧自由基在人體內與組織細胞和DNA發生反應，容易產生毒性現象，損傷器官功能。

有營養，保護視力。研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，因為睫狀肌的調節功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度。因此，適量食用堅果，提升咀嚼功能，從而能夠間接性調節視力，保護視力。補腦。

1、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

2、富含粗纖維的食物，主要有蔬菜、水果及粗糧，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

3、熟香蕉香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。

4、酸奶無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

5、殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。具有潤腸通便作用的食物 1番薯（？是什么啊）多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。

6、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

1、促進心血管健康堅果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素同時還可降低血糖。同時很多堅果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。提高視力。特別是對于用眼一族而言經常吃堅果類食物還具有提高視力的作用。

2、堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素比較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有很好的功效。榛子被稱為堅果之王。榛子營養全面、豐富。常吃對心臟病、癌癥，血管病有預防和治療作用。

3、第一，堅果中的松子含有豐富的不飽和脂肪酸，具有抗衰老和促進生長的好處。第二，堅果含有豐富的蛋白質，可以促進兒童的生長發育。第堅果中含有豐富的礦物質和維生素，可以增強體質，降低發病率。

4、鉀、鋅等營養物質。平時多吃一些堅果補腦益智，提高身體的抵抗力，增強視力。堅果中豐富的 Omega-3 脂肪酸，有益于人體心臟，可以降低體內壞膽固醇、增加體內優質膽固醇，長期且適量食用，還能有效預防心血管疾病。

1、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

2、通便可以吃紅薯、蘋果、菠菜、山藥、芹菜、酸奶等.紅薯.紅薯中含有豐富的膳食纖維.能夠幫助促進腸胃蠕動，吸收水分，從而起到促進排便的作用。

3、通便食物：酸奶牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

4、蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。地瓜味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。

5、堅果：堅果具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有豐富酵素。這可以幫助人體消化、吸收并加強胃腸新陳代謝。白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。

6、香蕉、蘋果、蘿卜等水果蔬菜的膳食纖維豐富的食物可促進腸道蠕動，加快大便排出。蜂蜜水也能起到潤腸的作用。

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