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本篇文章給大家談談如何吃有助于減脂增肌，以及怎么吃能減脂增肌對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

健身減脂、增肌吃什么1 蒜香肉末炒茄子茄子本身很吸油，而這道炒茄子卻只利用了肉末中的油，從健康的角度出發，盡量減少了油量攝入。整道菜的關鍵是出鍋時候醋和蒜末的組合，搭配好了又香又下飯。

每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。攝入適量的蛋白質。不要進行過低脂肪的飲食節食。保證攝入足夠的奶制品。

如果想要減脂，那么攝入能量要小于鍛煉能量加日常基礎消耗能量，如果是增肌，在食譜當中要加重蛋白質所占的比例。

1、而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

2、火雞肉，火雞肉也是非常不錯的選擇，肉質比較鮮嫩，還有豐富的營養價值，并且還沒有超高的膽固醇和脂肪，對于想要健身減脂增肌的朋友，不妨去試試。

3、每餐攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長所需的重要營養素，每餐攝入足夠的蛋白質可以促進肌肉合成。建議每餐攝入約0.8克/公斤的體重的蛋白質，例如雞胸肉、火雞肉、魚、豆類、雞蛋等。

4、健身減脂、增肌吃什么1 蒜香肉末炒茄子茄子本身很吸油，而這道炒茄子卻只利用了肉末中的油，從健康的角度出發，盡量減少了油量攝入。整道菜的關鍵是出鍋時候醋和蒜末的組合，搭配好了又香又下飯。

5、健身如何選擇高蛋白食物？增肌減脂就這么吃！含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。

6、健身過程中，在食物營養方面要多講究一點，控制好每餐的營養，把握好攝入的碳水化合物和蛋白質，這樣可以最大化的達到增肌目的還不會長太多脂肪。

分配好餐前和餐后的營養素攝入：在餐前攝入一定的蛋白質，可以增加飽腹感，減少進食量；在餐后攝入一定的碳水化合物和蛋白質，可以促進肌肉合成和恢復。

午餐 12：00左右：青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克.減脂增肌小提示：減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當，這樣可以更好的控制油脂的攝入。

不妨去試試。03 三文魚，如果想要健身減脂增肌，平時適當吃點三文魚也是很不錯的，這種食物含有豐富的高蛋白，同時也沒有超高的熱量，還有許多的維生素和礦物質等，跟其他的魚類相比要高很多。

健身過程中，在食物營養方面要多講究一點，控制好每餐的營養，把握好攝入的碳水化合物和蛋白質，這樣可以最大化的達到增肌目的還不會長太多脂肪。

如何吃有助于減脂增肌的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內容，更多關于怎么吃能減脂增肌、如何吃有助于減脂增肌的信息別忘了在本站進行查找喔。