在日常生活中，許多女性朋友都不愛運動，這樣就很容易引起便秘。還有的女性朋友在生完寶寶以后，吃了很多大魚大肉，這樣也會由于身體內缺乏纖維素和水分而引起便秘。女性便秘不要盲目用藥，應當在日常生活中進行調理。那么，女性便秘什么方法緩解最有效？導致女性便秘的原因有哪些？

女性便秘什么方法緩解最有效？

1、每天多補充水分

腸道內水分不足是導致便秘的重要原因，因此大家平時要多喝水，不要等到口渴了以后再喝。便秘患者可以在每天早上起床以后空腹喝一杯水，這樣可以加快腸胃蠕動，并且使大便軟化，從而容易排出。

2、按摩小腹

女性出現了便秘的癥狀以后，應當多按摩小腹，這樣可以促進腸胃蠕動，使大便順利排出。方法為將右手掌心放在右下腹部，用左手掌心放在右手背上，順時針方向按摩小腹，這樣可以有效緩解便秘癥狀。

3、腹式呼吸

腹式呼吸法能夠加深呼吸，從而有效的按摩人體器官，增加腹部肌肉的力量，促進腸胃蠕動，從而排出身體中的毒素，有效改善便秘。

4、每天喝一點酸奶

酸奶中含有益生菌，女性朋友在出現便秘的癥狀以后，可以適當喝一些酸奶，這樣益生菌就能在腸道中發酵形成有機酸，從而促進腸道蠕動，消除便秘癥狀。

5、形成良好的排便習慣

在日常生活中像憋大便，排便的時候看書，看手機都是不良的排便習慣，這些習慣都會導致排便時間過長，從而引起便秘，因此女性朋友平時要養成良好的排便習慣，大便時要專心。

6、注意攝入足夠的膳食纖維

我們知道大腸主要靠膳食纖維吸收水分，從而能促進腸道的蠕動，有助于便秘。我們可以攝入帶皮的蘋果、奇異果或者根莖類的食物，這些都有助于排便；

7、一定要增強體質，放松心情

過度的精神緊張、情緒抑郁都有可能對胃腸道的蠕動產生影響，從而造成便秘的情況；

8、盡量的避免引起便秘的食物

比如喝酒、吃油炸類及過量肉類、素食都有可能導致便秘。

導致女性便秘的原因有哪些？

1、不當的飲食結構

有些女性為了減肥過度節食，飲食結構比較單一且進食量比較少，可導致腸道系統中食物殘渣量減少，無法對正常排便做出傳導，可導致糞便在腸道內停留時間過長引起便秘。

2、缺乏運動

經常性久坐或久站會導致腸胃蠕動功能變弱，可導致腸道內的內容物排出的速度放緩，長期如此可導致便秘。

3、腸胃功能虛弱

部分女性胃腸功能比較虛弱，腸道正常的蠕動功能比較差，而未及時得到改善會導致糞便在腸道內正常排出的速度比較緩慢而引起便秘。

4、自主神經系統功能紊亂

過度焦慮、精神壓力過大、情緒起伏不定均可引起自主神經系統功能紊亂，影響腸胃健康，胃腸道消化、吸收能力不足，腸胃蠕動會變慢也會出現便秘。

5、妊娠

妊娠期女性出現便秘，主要是由于隨著懷孕周期增加胎兒增大，子宮對腸道造成不同程度的壓迫而影響到正常的排便功能所致。

6、藥物和某些食物方面的原因

某些藥物和食物也會導致女性便秘。如大量使用鎮靜劑、鐵劑或鎂制劑等藥物，或食用過多的肉類、奶酪、雞蛋、巧克力等，都會導致腸道蠕動速度變慢而引發便秘。