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文章詳情介紹：
- 1、「營(yíng)養(yǎng)低碳飲食」的脂肪選擇
- 2、加快脂肪消耗的飲食方法是什么?
- 3、為什么大吃肥肉可以減肥???
「營(yíng)養(yǎng)低碳飲食」的脂肪選擇
1、高脂肪高蛋白低碳水的食物1 高蛋白高脂肪的食物首當(dāng)其沖的是肉類，牲畜類肉，如豬肉，牛肉，如雞肉，鴨肉，包括魚、蝦、貝肉類。然后是各種禽蛋類包括雞蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋等。奶制品含蛋白及脂肪也較高，如全脂牛奶。
2、這種飲食通常基于肉類，魚類，雞蛋，堅(jiān)果，種子，蔬菜，水果和健康脂肪。它可以減少谷物，土豆，含糖飲料和高糖等高碳水化合物食物的攝入量。
3、低碳水飲食是以脂肪為主、適量蛋白質(zhì)（或高蛋白、中等脂肪）、低碳水的飲食模式。碳水?dāng)z入量約120g左右甚至更低（生酮飲食30g）。代表：阿特金斯飲食 （Atkins diet） 生酮飲食（Keto diet）等。
4、雖然沒(méi)有必要從飲食中 去除所有 飽和脂肪，但大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)專家建議將其限制在每日卡路里的10%。飽和脂肪 – 主要來(lái)源包括：Omega-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪，對(duì)您的 健康 特別有益。
5、它類似于常規(guī)的低碳水化合物飲食，只是它更多強(qiáng)調(diào)攝入脂肪魚類而不是紅肉，選擇特級(jí)初榨橄欖油而不是黃油等脂肪。
6、雞蛋 雞蛋含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪。此外，吃雞蛋很健康并且有飽足感。對(duì)每天早上很忙碌的人而言，雞蛋是低卡路里食物中最簡(jiǎn)單且健康的選擇。
加快脂肪消耗的飲食方法是什么?
另外，多吃新鮮的蔬菜，水果等，這樣可以減少脂肪物質(zhì)的攝入，同樣對(duì)內(nèi)臟脂肪的消耗有利。
可以通過(guò)飲食減肥的方式。多吃以下食物：檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
加快脂肪消耗的方式一般只有兩種，一是控制飲食，二是增加體育鍛煉，一般來(lái)說(shuō)我們都會(huì)在飲食方面多多注意，在飲食方面可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，或者多吃一些粗纖維的食物，增加人的飽腹感。
建議多吃魚類 魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陳代謝。ω-3脂肪酸對(duì)纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。可以食用辣椒 辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。
魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陳代謝。ω-3脂肪酸對(duì)纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。可以食用辣椒 辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。
當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
為什么大吃肥肉可以減肥???
而且，隨著脂肪的積累，這些脂肪細(xì)胞可以變得很大，人長(zhǎng)胖的過(guò)程，就是脂肪細(xì)胞不斷擴(kuò)大的過(guò)程。
肥肉本來(lái)是減不了肥的，而且脂肪和油脂含量很高，吃多了反而會(huì)增肥。
蛋白質(zhì)的分子量比較大，所以吃進(jìn)肚子里面需要比較長(zhǎng)的時(shí)間消化、代謝，可以讓我們大腦長(zhǎng)時(shí)間感受到飽了的感覺(jué)，可以讓我們?cè)跍p肥的過(guò)程里面，不用餓著肚子。
這是由于光吃肉，人體血糖下降到一定程度后，體內(nèi)的一些腺素就會(huì)自發(fā)地大量分泌，消耗存積的多余脂肪，以取得平衡。吃下去的肉，越肥越容易減肥。當(dāng)然，光吃肥肉，會(huì)易引起營(yíng)養(yǎng)不良，吃半肥半瘦的肉效果最佳。
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