備孕期間吃什么好？備孕飲食攻略超詳細可收藏。備孕期間飲食成為了備孕夫妻關(guān)注的焦點。我們都知道想要有一個健康的寶寶，首先要有健康的精子和卵子。對于很多想要孩子的夫妻來說，如今懷孕已不再是順其自然，而是有備而來，備孕已成為生個健康寶寶的最基本前提。如果你有備孕的計劃，就非常有必要調(diào)整飲食習慣，并不是所有的食物都適合在備孕期間吃。我們就來看看備孕期間吃什么好？備孕期間不能吃什么？

備孕期間吃什么好？

1、健康脂肪類食物：研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。

2、富含碘的食物：碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

3、富含維生素A的食物：維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。

4、蛋白質(zhì)高的食物：更能提高男性精子質(zhì)量和女性卵婦質(zhì)量。比如動物肝臟或者蛋類等。然后適當吃點植物的種子，比如山藥，枸杞，這些男性朋友都能多吃點，能夠達到養(yǎng)腎補陽的效果?；蛘哌€能吃點水產(chǎn)品，在日常生活中常見的泥鰍或者鮑魚等這些都是很不錯的，另外也能吃點玉米或者麥芽胚等，這些能夠更好的補充維生素，避免性激素分泌發(fā)生異常的情況，還能吃點見堅果類的食物，就像芝麻等。

備孕期間不能吃什么？

不能吃高糖食物

孕前經(jīng)常吃高糖食物，如巧克力、蛋糕等，會增加孕期患糖尿病的風險。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，還可能導致早產(chǎn)、流產(chǎn)甚至是死胎。高糖飲食還會影響鈣的吸收，準媽媽缺鈣會妨礙胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育。

不能喝含咖啡因的飲料

咖啡因會影響女性體內(nèi)雌、孕激素的分泌，阻礙受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。所以，備孕期的女性要少喝咖啡、濃茶、奶茶這些含有大量咖啡因的飲料。同時，咖啡因還會通過調(diào)節(jié)神經(jīng)，影響性功能。因此，備孕期的男性也要少喝含咖啡因的飲料。

不能吃油炸食物

油條等油炸食物在制作的過程中會產(chǎn)生明礬，明礬里含有鋁，而鋁會影響鐵的吸收。準媽媽吃太多這樣的食物，有可能會加重貧血，影響胎寶寶的發(fā)育。另外，油炸食物里還含有丙烯酰胺，會導致男性弱精、少精。所以，準爸爸也要少吃油炸食物。

不能吃含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸是油炸、烘焙加工中會產(chǎn)生的一種物質(zhì)。很多工業(yè)加工的零食，比如蛋黃派、餅干、奶油蛋糕里都有這種物質(zhì)。反式脂肪酸可能會影響男性激素分泌，降低精子活性。所以，準爸爸要少吃這一類食物。

總結(jié)：備孕期間應(yīng)該吃一些水果蔬菜，然后要合理搭配，少吃些垃圾食品等等。另外，生活中對于備孕的女性朋友來說，千萬要注意，不能吃的食物最好不要吃，否則就會給胎兒帶來傷害。為了優(yōu)生優(yōu)育我們一定要合理飲食，最后祝大家都能備孕成功！