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備孕期間吃什么好?備孕飲食攻略超詳細(xì)可收藏

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備孕期間吃什么好?備孕飲食攻略超詳細(xì)可收藏。備孕期間飲食成為了備孕夫妻關(guān)注的焦點(diǎn)。我們都知道想要有一個健康的寶寶,首先要有健康的精子和卵子。對于很多想要孩子的夫妻來說,如今懷孕已不再是順其自然,而是有備而來,備孕已成為生個健康寶寶的最基本前提。如果你有備孕的計(jì)劃,就非常有必要調(diào)整飲食習(xí)慣,并不是所有的食物都適合在備孕期間吃。我們就來看看備孕期間吃什么好?備孕期間不能吃什么?

備孕期間吃什么好?

1、健康脂肪類食物:研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。

2、富含碘的食物:碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

3、富含維生素A的食物:維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素,前者多來自動物食品,后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。

4、蛋白質(zhì)高的食物:更能提高男性精子質(zhì)量和女性卵婦質(zhì)量。比如動物肝臟或者蛋類等。然后適當(dāng)吃點(diǎn)植物的種子,比如山藥,枸杞,這些男性朋友都能多吃點(diǎn),能夠達(dá)到養(yǎng)腎補(bǔ)陽的效果。或者還能吃點(diǎn)水產(chǎn)品,在日常生活中常見的泥鰍或者鮑魚等這些都是很不錯的,另外也能吃點(diǎn)玉米或者麥芽胚等,這些能夠更好的補(bǔ)充維生素,避免性激素分泌發(fā)生異常的情況,還能吃點(diǎn)見堅(jiān)果類的食物,就像芝麻等。

備孕期間不能吃什么?

不能吃高糖食物

孕前經(jīng)常吃高糖食物,如巧克力、蛋糕等,會增加孕期患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康,還可能導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)甚至是死胎。高糖飲食還會影響鈣的吸收,準(zhǔn)媽媽缺鈣會妨礙胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育。

不能喝含咖啡因的飲料

咖啡因會影響女性體內(nèi)雌、孕激素的分泌,阻礙受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。所以,備孕期的女性要少喝咖啡、濃茶、奶茶這些含有大量咖啡因的飲料。同時,咖啡因還會通過調(diào)節(jié)神經(jīng),影響性功能。因此,備孕期的男性也要少喝含咖啡因的飲料。

不能吃油炸食物

油條等油炸食物在制作的過程中會產(chǎn)生明礬,明礬里含有鋁,而鋁會影響鐵的吸收。準(zhǔn)媽媽吃太多這樣的食物,有可能會加重貧血,影響胎寶寶的發(fā)育。另外,油炸食物里還含有丙烯酰胺,會導(dǎo)致男性弱精、少精。所以,準(zhǔn)爸爸也要少吃油炸食物。

不能吃含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸是油炸、烘焙加工中會產(chǎn)生的一種物質(zhì)。很多工業(yè)加工的零食,比如蛋黃派、餅干、奶油蛋糕里都有這種物質(zhì)。反式脂肪酸可能會影響男性激素分泌,降低精子活性。所以,準(zhǔn)爸爸要少吃這一類食物。

總結(jié):備孕期間應(yīng)該吃一些水果蔬菜,然后要合理搭配,少吃些垃圾食品等等。另外,生活中對于備孕的女性朋友來說,千萬要注意,不能吃的食物最好不要吃,否則就會給胎兒帶來傷害。為了優(yōu)生優(yōu)育我們一定要合理飲食,最后祝大家都能備孕成功!