備孕期間吃什么好?備孕飲食攻略超詳細可收藏。備孕期間飲食成為了備孕夫妻關注的焦點。我們都知道想要有一個健康的寶寶,首先要有健康的精子和卵子。對于很多想要孩子的夫妻來說,如今懷孕已不再是順其自然,而是有備而來,備孕已成為生個健康寶寶的最基本前提。如果你有備孕的計劃,就非常有必要調整飲食習慣,并不是所有的食物都適合在備孕期間吃。我們就來看看備孕期間吃什么好?備孕期間不能吃什么?
備孕期間吃什么好?
1、健康脂肪類食物:研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
2、富含碘的食物:碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。
3、富含維生素A的食物:維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發育,可改善子宮環境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素,前者多來自動物食品,后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。
4、蛋白質高的食物:更能提高男性精子質量和女性卵婦質量。比如動物肝臟或者蛋類等。然后適當吃點植物的種子,比如山藥,枸杞,這些男性朋友都能多吃點,能夠達到養腎補陽的效果?;蛘哌€能吃點水產品,在日常生活中常見的泥鰍或者鮑魚等這些都是很不錯的,另外也能吃點玉米或者麥芽胚等,這些能夠更好的補充維生素,避免性激素分泌發生異常的情況,還能吃點見堅果類的食物,就像芝麻等。
備孕期間不能吃什么?
不能吃高糖食物
孕前經常吃高糖食物,如巧克力、蛋糕等,會增加孕期患糖尿病的風險。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康,還可能導致早產、流產甚至是死胎。高糖飲食還會影響鈣的吸收,準媽媽缺鈣會妨礙胎寶寶的骨骼、牙齒發育。
不能喝含咖啡因的飲料
咖啡因會影響女性體內雌、孕激素的分泌,阻礙受精卵在子宮內的著床和發育。所以,備孕期的女性要少喝咖啡、濃茶、奶茶這些含有大量咖啡因的飲料。同時,咖啡因還會通過調節神經,影響性功能。因此,備孕期的男性也要少喝含咖啡因的飲料。
不能吃油炸食物
油條等油炸食物在制作的過程中會產生明礬,明礬里含有鋁,而鋁會影響鐵的吸收。準媽媽吃太多這樣的食物,有可能會加重貧血,影響胎寶寶的發育。另外,油炸食物里還含有丙烯酰胺,會導致男性弱精、少精。所以,準爸爸也要少吃油炸食物。
不能吃含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸是油炸、烘焙加工中會產生的一種物質。很多工業加工的零食,比如蛋黃派、餅干、奶油蛋糕里都有這種物質。反式脂肪酸可能會影響男性激素分泌,降低精子活性。所以,準爸爸要少吃這一類食物。
總結:備孕期間應該吃一些水果蔬菜,然后要合理搭配,少吃些垃圾食品等等。另外,生活中對于備孕的女性朋友來說,千萬要注意,不能吃的食物最好不要吃,否則就會給胎兒帶來傷害。為了優生優育我們一定要合理飲食,最后祝大家都能備孕成功!