在如今這個追求瘦高美的社會，身高已經成為了大家關注的重點，長高也成了很多人的心愿，在年齡比較小的時候就要注意按照一些正確的方法進行增高，這樣才是有效的。
女孩長高方法
青春期是男女生發育的關鍵時期，在這個期間，飲食、睡眠和運動都會影響身高的發育，女生的青春期一般比男生要早，因此營養的需求也會比同齡的男生要高一些，女孩長高有以下3個秘訣：
飲食
女孩在青春期的飲食在很大程度上會影響以后的身高，因此家長要注意在這個時間段讓孩子多吃以下4種食物：
菠菜：富含鐵和鈣兩種營養元素，有利于長高，如果孩子不喜歡吃菠菜的話，媽媽可以把菠菜切成絲用來炒飯；
黑大豆：黑大豆的蛋白含量很高，適度補充帶有蛋白質食物食材是青春期女孩長高方法之一；
雞肉、牛肝等：牛肝和雞肝都是富含蛋白質的食物，并且含有豐富的鐵元素，可以影響到身體的發肓；
牛奶：蛋白質有利于骨骼的生長發育，而牛奶是很好的補充蛋白質的食物，一杯250ml的牛乳帶有約350mg的優質蛋白質。
營養攝入是兒童身高的影響因素之一，尤其是蛋白質、鐵、鈣、維生素D等營養元素都是女孩長高所必需的，因此家長在平時要注意讓孩子多攝入富含這些元素的食物。
睡眠
多項研究表明，寶寶的身高和睡眠有很大關系，“寶寶睡得多，長得高”的說法有一定的科學依據，這是因為生長激素絕大部分在睡眠中分泌的，因此睡得好了，自然就能長得更高。
運動
鍛煉不僅能增強人的體質，還能在一定程度上促進身體長高，多跳、多拉伸，可以使人的各個關節由彎曲到拉伸，從而實現長高的目的，常見的長高運動有以下4項：
爬樓梯：可以單腳跳樓梯，一只腳跳累了就換另一只腳跳，這樣能夠刺激膝蓋骨骼生長，達到長高的作用；
刺激脊梁生長的運動：雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，吸氣時倒向一側，盡量貼近地板，呼氣時將雙膝轉回到身體正面；
壓腿拉伸運動：在床上雙手摸腳趾或做伸懶腰的動作，可放松全身肌肉以及拉伸神經，達到長高的目的；
單杠垂懸：雙手正握杠，雙腳離地，腰、髖、腿作悄悄顫動，天天晨起和晚睡前各練一次。
飲食、睡眠和運動都是可以幫助女孩長高的，他們相互作用，相互促進，缺一不可，如果家長想讓孩子長得更高的話，一定要督促她們進行鍛煉，平時加強營養，這樣才能有效長高。
女孩長高的最佳時間
我們都知道，人體長高是有時間限制的，一般3~14歲是孩子長高的最佳年齡段，這個時期之后，長高的速度就會變得非常緩慢。
一些疾病因素可能會導致孩子身高發育異常，因此家長還需要了解兒童身高標準對照表，以此來判斷寶寶是否發育正常，這樣才能根據合適的方法促進身高發育。
孩子的成長板開放狀態時就能長高，但是大部分女生在18歲以后就基本停止生長了，20歲之后長高的概率更是微乎其微。
因此家長要把握住孩子長高的最佳時間，不要錯過了，雖然身高很大程度上是受到遺傳影響，大多數孩子的身高根據遺傳身高公式計算得出的結果差別不超過3cm，但是按照科學的方式是可以突破遺傳因素影響的。
相關問題釋疑
女孩有幾次猛長高？
2次。
女孩在月經初潮以前，身高的變化是比較快速明顯的，這也是第一次長高的關鍵時期，在第一次來月經之后，女孩還能再長高一段時間，這是因為性激素的分泌能促進生長。
