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體內(nèi)缺乏任何一種礦物質(zhì)都會(huì)發(fā)出不適的信號(hào)，而當(dāng)缺鐵時(shí)，會(huì)出現(xiàn)蒼白甚至貧血的癥狀，尤其是女性和成長(zhǎng)中的兒童，因此就需要進(jìn)行補(bǔ)鐵元素了，通常可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，接下來(lái)是由醫(yī)孕通網(wǎng)整理的一份關(guān)于補(bǔ)鐵食物前十名名單公布，補(bǔ)鐵補(bǔ)血全靠它們！供大家參考。

一、補(bǔ)鐵食物前十名名單公布

1.黑芝麻

黑色食物是非常好的補(bǔ)鐵食物，黑芝麻是很好的選擇。黑芝麻可以起到腎藏精納氣的作用，而我們都知道補(bǔ)血的根本在腎，黑芝麻也可以補(bǔ)腎。

2.蓮藕片

蓮藕是我國(guó)常見(jiàn)的蔬菜。經(jīng)常吃蓮藕可以有很好的效果，不僅可以補(bǔ)鐵，還可以清熱化瘀，尤其是經(jīng)常流鼻血的人。

3、黑木耳

黑木耳是非常好的補(bǔ)鐵食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有很強(qiáng)的滋陰補(bǔ)血作用。多吃黑木耳補(bǔ)鐵。

4.藜麥

藜麥?zhǔn)且环N非常受歡迎的谷物，被稱(chēng)為偽谷物。一杯185克的熟藜麥提供2.8毫克的鐵，這將提供人體所需鐵的15%。藜麥的蛋白質(zhì)含量也比許多其他谷物高，并富含葉酸、鎂、銅、錳和許多其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，藜麥不含麩質(zhì)，是乳糜瀉或其他麩質(zhì)不耐受患者的好選擇。

5.黑豆

黑豆可以增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，尤其適合腎虛血虛的人食用。除此之外，黑豆還可以起到抗衰老、增強(qiáng)活力的作用。

6.萱草屬植物

黃花菜含有大量的鐵，還含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1和蛋白質(zhì)。多吃黃花菜有利于補(bǔ)鐵，還能利尿健胃。

7.黑米

黑米也是補(bǔ)鐵食品中的一種黑色食品。黑米不僅可以用于飲食，還具有藥用價(jià)值。補(bǔ)鐵還可以緩解頭暈、白發(fā)、腰膝酸痛。

8.南瓜

南瓜補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果最好。南瓜含有豐富的植物蛋白、胡蘿卜素、維生素、人體必需氨基酸和多種微量元素，能有效維持血液中的紅細(xì)胞，起到補(bǔ)血的作用。

9.花椰菜

西蘭花很有營(yíng)養(yǎng)。一杯156克熟西蘭花含有1毫克鐵，會(huì)提供人體所需鐵的6%。這是一個(gè)相當(dāng)好的補(bǔ)鐵來(lái)源。更重要的是，一份西蘭花還含有168%的維生素C，有助于你的身體更好地吸收鐵。

10.赤小豆

補(bǔ)鐵有黑色食物和紅色食物，紅豆就是其中之一。紅豆補(bǔ)氣血，能消除水腫，也是降血脂的好食物。