正在為懷孕做準(zhǔn)備的婦女應(yīng)該選擇吃健康的食物，并定期吃五個(gè)食物組。良好的營養(yǎng)對(duì)健康至關(guān)重要，可以確保健康懷孕。以下是我們推薦的備孕食物，你應(yīng)該吃為你自己和您未來的寶寶的健康。

1. 富含葉酸的葉酸食品包括強(qiáng)化谷物和酸水果和蔬菜。在準(zhǔn)備懷孕期間，你應(yīng)該每天服用葉酸400~600毫克，以確保健康的懷孕和減少出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)受精至關(guān)重要，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、家禽和魚類，特別是那些富含歐米茄3的魚，如鮭魚。然而，如果你是素食者，你可以吃堅(jiān)果代替，如大豆產(chǎn)品。

3. 歐米茄-3脂肪酸被認(rèn)為是一種超級(jí)食物，你應(yīng)該吃，甚至在懷孕前，因?yàn)樯眢w需要脂肪，以幫助保持適當(dāng)?shù)募に毓δ埽?zhǔn)備懷孕。當(dāng)你懷孕時(shí)，歐米茄-3對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是好事。

4. 全脂牛奶產(chǎn)品含有鈣和蛋白質(zhì)，有助于增加你懷孕的機(jī)會(huì)。你可能需要從喝低脂牛奶換來全脂牛奶，這樣你的身體才能獲得更多的營養(yǎng)。

5. 水果和蔬菜，每餐吃更多水果和蔬菜可以幫助身體準(zhǔn)備懷孕，因?yàn)樗鼈兏缓匦璧臓I養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑，有助于減少體內(nèi)的炎癥和改善你的排便。然而，最重要的是，你必須徹底清洗它們，以消除任何有毒的化學(xué)殘留物，然后再食用。