對于備孕期間的夫妻而言，不僅僅是要協調備孕期間的問題，還要適當的調整飲食結構，備孕期間確保合理的營養攝入對胎兒的健康發育，以及夫妻的身體健康來說是非常重要的。那么下面就來為大家介紹我整理的備孕期間一日三餐的飲食食譜。

一日之計晨-早餐

食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

推薦食譜：黑豆糯米粥

準備食材：黑豆25克，糯米55克

先準備上述材料，將其全部洗干凈，將準備好的黑豆、糯米洗好放入鍋里，并且加水用小火熬煮，直至將黑豆和糯米熬成粥狀即可。黑豆糯米粥能夠改善體內黃體不足的情況，并增進女性卵泡的發育，刺激女性激素的分泌，有利于備孕的成功率。

一日之計中-中餐

食材搭配：肉類+蔬菜+貝殼類+主食

推薦食譜：雙耳牡蠣湯

準備食材：水發木耳、牡蠣、水發銀耳、料酒

先準備上述材料，將準備好的木耳、銀耳撕成小塊，將牡蠣放入沸水鍋中焯一下然后將其撈出，另外在鍋內加高湯將其燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精等煮約15分鐘左右，再下入之前焯好的牡蠣，并且加入精鹽、醋等調味品并煮熟，再加入少許胡椒粉調勻，然后出鍋裝碗即可，備孕夫妻可就主食，比如米飯食用。木耳、銀耳均富含鈣、鐵，是補鈣、補鐵的佳品，牡蠣營養豐富，鋅的含量非常豐富，提高性欲，也是補鈣的最好食品之一，對于備孕期間的夫妻是非常好的食物。

一日之計夕-晚餐

食材搭配：魚類+肉類+蔬菜

推薦食譜：胡蘿卜海鮮粥

準備食材：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花

先準備上述材料，首先把準備好的糯米洗凈后用水浸泡1個小時，再將豬肉切成細條狀，并在碗中加入鹽和料酒來腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁狀，再將浸泡過的糯米下鍋煮軟后，在其中加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁一起煮熟，然后撒入蔥花即可出鍋食用。胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱，其中還富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分，對于備孕期間的夫妻而言的非常好的食物。

除了飲食方面，備孕家庭還要注意日常生活方面的調整，包括作息以及運動方面，都要進行調理，這樣對于夫妻備孕是有一定好處的。