老年人晚上睡不著覺主要與生理變化、疾病和心理因素有關，改善睡眠需從調整生活習慣、治療相關疾病和緩解心理壓力入手。
1. 生理變化：隨著年齡增長，老年人的褪黑素分泌減少，導致睡眠質量下降。建議保持規律的作息時間，避免白天過多小睡，睡前進行輕度放松活動如聽音樂或閱讀。
2. 疾病因素：慢性疼痛、心血管疾病或呼吸系統問題可能干擾睡眠。針對具體疾病，可采取藥物治療如止痛藥、降壓藥，或使用輔助設備如呼吸機。
3. 心理因素：焦慮、抑郁等情緒問題會影響睡眠。可通過心理咨詢、冥想或輕度運動如散步來緩解壓力。
4. 環境因素：臥室光線、噪音和溫度需適宜，使用遮光窗簾、耳塞或調節室溫至舒適范圍。
5. 飲食調節：避免睡前攝入咖啡因或酒精，可適量飲用溫牛奶或含色氨酸的食物如香蕉、堅果。老年人應定期進行健康檢查，及時發現并處理影響睡眠的潛在問題，必要時在醫生指導下使用助眠藥物如苯二氮卓類藥物或非苯二氮卓類藥物。通過綜合調整生活方式和積極治療相關疾病，老年人可以有效改善睡眠質量，提升整體健康水平。
