感冒上火嗓子疼可以多吃富含維生素C的水果、清淡易消化的粥類和具有潤喉作用的蜂蜜水。這些食物有助于緩解癥狀，促進身體恢復。

1. 富含維生素C的水果：如橙子、檸檬、草莓等，維生素C有助于增強免疫力，促進感冒恢復。可以直接食用或榨汁飲用，注意避免過冷或過熱的溫度刺激嗓子。

2. 清淡易消化的粥類：如白粥、小米粥、南瓜粥等，這些食物易于消化，不會加重嗓子負擔。可以在粥中加入少量蔬菜或瘦肉，增加營養但保持清淡。

3. 具有潤喉作用的蜂蜜水：蜂蜜具有潤喉和抗菌作用，可以緩解嗓子疼痛。將一勺蜂蜜加入溫水中攪拌均勻，每天飲用2-3次，注意不要用過熱的水以免破壞蜂蜜的營養成分。

4. 其他推薦食物：如梨、銀耳、百合等，這些食物具有潤肺止咳的作用，可以煮湯或燉煮食用。梨可以生吃或煮水，銀耳和百合可以搭配冰糖燉煮，制成甜品食用。

5. 避免刺激性食物：如辛辣、油膩、過甜或過咸的食物，這些食物會刺激嗓子，加重疼痛感。同時，避免吸煙和飲酒，這些行為會進一步刺激嗓子，延緩恢復。

感冒上火嗓子疼時，選擇合適的食物有助于緩解癥狀，促進身體恢復。多喝水，保持室內空氣濕潤，適當休息，避免過度用嗓。如果癥狀持續或加重，應及時就醫，避免延誤治療。