老年人保持適度運動對健康至關重要，運動能增強心肺功能、提高免疫力、延緩衰老。建議選擇散步、太極拳、瑜伽等低強度運動，每周至少進行150分鐘。

1. 增強心肺功能：老年人運動可以改善心臟泵血能力和肺活量，降低心血管疾病風險。散步、游泳、騎自行車等有氧運動能有效促進血液循環，增強心臟和肺部的功能。每周進行3-5次，每次30分鐘的有氧運動，能顯著提升心肺耐力。

2. 提高免疫力：適度運動能增強免疫系統功能，減少感染風險。太極拳、瑜伽等低強度運動有助于調節免疫細胞活性，提高身體抵抗力。建議每周進行2-3次，每次45分鐘的柔韌性訓練，能有效提升免疫力。

3. 延緩衰老：運動能促進新陳代謝，減少自由基對細胞的損傷。力量訓練如舉啞鈴、深蹲等能增強肌肉力量，預防骨質疏松。每周進行2次，每次20-30分鐘的力量訓練，能有效延緩肌肉和骨骼的衰老。

4. 改善心理健康：運動能釋放內啡肽，緩解焦慮和抑郁。廣場舞、團體操等社交性運動有助于改善情緒，增強社交互動。每周參加1-2次團體運動，能顯著提升心理健康水平。

5. 控制體重：運動能消耗多余熱量，維持健康體重。快走、慢跑等中等強度運動有助于控制體脂，預防肥胖相關疾病。每周進行3-4次，每次45分鐘的中等強度運動，能有效控制體重。

老年人應根據自身健康狀況選擇適合的運動方式，循序漸進，避免過度運動。定期體檢，咨詢醫生建議，確保運動安全有效。堅持適度運動，能顯著提升老年人生活質量，延緩衰老進程。