瘦臉和雙下巴最快最有效的方法包括面部按摩、飲食控制和適當運動。面部按摩可以促進血液循環，減少水腫；飲食控制能減少脂肪堆積；適當運動則有助于全身減脂，進而改善面部輪廓。

1. 面部按摩：通過特定的按摩手法，可以促進面部血液循環，減少水腫，改善面部輪廓。常用的按摩手法包括從下巴向耳根方向提拉、從鼻翼向太陽穴方向推壓等。每天堅持按摩10-15分鐘，效果顯著。

2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加富含纖維和蛋白質的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和魚類。避免過多的鹽分攝入，以防止水分滯留導致面部水腫。每天保持充足的水分攝入，有助于代謝廢物，減少面部浮腫。

3. 適當運動：全身性的有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，有助于燃燒全身脂肪，包括面部脂肪。每周進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動，可以有效改善面部輪廓。此外，面部瑜伽和特定的面部運動也能幫助緊致面部肌肉，減少雙下巴。

4. 醫學美容：對于頑固的雙下巴和面部脂肪，可以考慮醫學美容手段。常見的治療方法包括超聲波溶脂、射頻緊膚和注射溶脂針。這些方法通過破壞脂肪細胞或刺激膠原蛋白生成，達到快速瘦臉的效果。需要在專業醫生的指導下進行，以確保安全和效果。

5. 生活習慣調整：保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度疲勞，有助于減少面部水腫。睡眠時使用較高的枕頭，可以防止水分在面部積聚。避免長時間低頭看手機或電腦，減少頸部肌肉的松弛和脂肪堆積。

瘦臉和雙下巴需要綜合多種方法，包括面部按摩、飲食控制、適當運動和醫學美容手段。堅持這些方法，并結合良好的生活習慣，可以快速有效地改善面部輪廓，減少雙下巴。對于頑固的脂肪和皮膚松弛，建議在專業醫生的指導下進行醫學美容治療，以確保安全和效果。