睡覺突然開始打呼嚕可能與呼吸道阻塞、體重增加、鼻部問題或睡姿不當有關，建議調整睡姿、減重或就醫檢查。打呼嚕的直接原因是呼吸道在睡眠時部分阻塞，導致氣流通過時產生振動。肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、鼻炎或過敏等因素都可能引發打呼嚕。飲酒、服用鎮靜藥物或睡姿不當也會加重癥狀。

1、呼吸道阻塞：扁桃體肥大、腺樣體增生或鼻中隔偏曲可能導致呼吸道狹窄，引發打呼嚕。建議通過耳鼻喉科檢查明確病因，必要時進行手術矯正。

2、體重增加：肥胖會導致頸部脂肪堆積，壓迫呼吸道。建議通過健康飲食和規律運動減重，例如每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。

3、鼻部問題：鼻炎、鼻竇炎或過敏會導致鼻塞，影響呼吸。建議使用生理鹽水沖洗鼻腔，或遵醫囑使用抗組胺藥、鼻用激素噴霧。

4、睡姿不當：仰臥時舌根后墜可能阻塞呼吸道。建議嘗試側臥睡姿，或使用特殊設計的枕頭保持頭部和頸部自然對齊。

5、生活習慣：飲酒或服用鎮靜藥物會放松咽喉部肌肉，加重打呼嚕。建議睡前避免飲酒，減少鎮靜藥物的使用。

如果打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡或頭痛等癥狀，可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需盡早就醫進行多導睡眠監測。醫生可能會建議使用持續氣道正壓通氣CPAP設備，或根據情況選擇手術干預。改善生活方式、調整睡姿和減重是緩解打呼嚕的有效方法，但嚴重情況需及時就醫，避免長期缺氧對健康造成不良影響。