1、保證營養均衡，補充葉酸。高齡女性卵巢功能下降，激素水平波動，適當補充葉酸能降低胎兒神經管畸形風險。每日建議攝入400微克葉酸，可通過食物如菠菜、蘆筍和豆類獲取，也可以選擇葉酸補充劑。同時，增加富含維生素B6和B12的食物，如全谷物、雞蛋和魚類，有助于調節激素水平。

2、補充鐵和鈣，預防貧血和骨質疏松。高齡女性容易因月經不規律或月經過多導致缺鐵性貧血，應多攝入富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟和黑木耳。同時，鈣的補充對預防孕期骨質疏松至關重要，牛奶、豆制品和綠色蔬菜是優質來源。必要時可在醫生建議下服用鐵劑或鈣片。

3、控制體重，避免過度肥胖或營養不良。高齡女性代謝率降低，體重管理對備孕至關重要。肥胖會增加妊娠并發癥風險，而營養不良則可能影響卵子質量。建議通過低脂高纖維飲食控制體重，如多吃蔬菜、水果和全谷物，減少油炸食品和高糖食物的攝入。適當運動如散步、瑜伽也能幫助維持健康體重。

4、避免不良飲食習慣，減少咖啡因和酒精攝入。咖啡因過量可能影響受孕，建議每日咖啡因攝入量控制在200毫克以下，相當于一杯咖啡。酒精則會干擾激素分泌和卵子質量，備孕期間應完全戒酒。避免生冷食物和未煮熟的肉類，以預防食源性疾病。