孕婦在懷孕前三個月需要額外補充葉酸、優質蛋白質和多種維生素，常見的營養豐富的食物包括深綠葉蔬菜、瘦肉、乳制品、堅果和富含DHA的魚類。同時，應避免高糖高脂的垃圾食品以及生冷、生腌類食物，保障胎兒的健康發育。

 1、補充葉酸與維生素

懷孕前三個月是胎兒神經系統發育的關鍵階段，葉酸有助于預防胎兒神經管畸形。每天食用富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍、西蘭花等。還可以適當攝入富含多種維生素的水果如獼猴桃或橙子，補充維生素C提高免疫力。醫生也通常會建議孕婦服用葉酸補充劑，劑量一般為400-800微克。

2、優質蛋白質的補充

胎兒的細胞分裂和組織形成離不開蛋白質，孕早期建議食用高蛋白質但低脂肪的食物，比如雞肉、牛肉、魚類和雞蛋。這些食物不僅能提供優質蛋白，還能幫助增加機體能量，滿足孕婦代謝需求。

 3、鈣和DHA的重要性

乳制品如牛奶、酸奶、奶酪可以為孕婦提供充足的鈣，促進骨骼發育。深海魚類如三文魚、沙丁魚等含有豐富的DHA，能夠支持胎兒大腦發育。不過食用魚類時，需避免高汞含量的品種，比如劍魚、鯊魚。

4、健康脂肪和能量來源

每天適量吃一些堅果，例如核桃、杏仁、腰果，不僅提供健康脂肪，還含有維生素E和礦物質，對胎兒和孕婦的健康都有幫助。同時，適量攝入富含膳食纖維的主食如糙米、全麥面包等，也能緩解孕早期便秘。

需要強調的是，孕婦飲食需避免生冷和未徹底加熱的食物，如生魚片、未熟透的雞蛋和生牛奶，以防病菌感染。保持營養均衡、規律進餐是孕期健康的關鍵，有任何疑問及時咨詢產科醫生或營養師，做到科學飲食。