1. 健康飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如魚、肉、蛋、奶)以及全谷物。避免辛辣、油膩和刺激性食物，戒煙戒酒，并限制咖啡因的攝入。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：保持適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，以提高身體素質(zhì)和心肺功能。注意避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，并保持每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)，避免熬夜和過度勞累。

4. 心理健康：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大和情緒波動(dòng)。可以嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松心情。

5. 口服葉酸：備孕期間女性應(yīng)提前3個(gè)月開始口服葉酸，每日400微克，直至懷孕后3個(gè)月，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

6. 避免接觸有害物質(zhì)：備孕期間夫妻雙方應(yīng)避免接觸放射線、農(nóng)藥、有害化學(xué)物質(zhì)等有害物質(zhì)，以及避免長(zhǎng)期在噪聲、高溫、輻射等環(huán)境中工作和生活。

7. 監(jiān)測(cè)排卵期：女性可以通過檢測(cè)基礎(chǔ)體溫、使用排卵試紙或進(jìn)行B超監(jiān)測(cè)等方法來確定排卵期，以提高受孕成功率。

需要進(jìn)行的檢查

夫妻雙方共同檢查

1. 常規(guī)體檢：包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能、血糖、心電圖等，以了解身體的基本健康狀況。

2. 傳染病檢查：如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等傳染病的篩查，確保夫妻雙方?jīng)]有傳染性疾病。

3. 遺傳病篩查：對(duì)于家族中有遺傳病史的夫妻，應(yīng)進(jìn)行相關(guān)的遺傳病篩查，以評(píng)估生育風(fēng)險(xiǎn)。

女性檢查

1. 婦科檢查：包括宮頸涂片、陰道分泌物檢查、子宮和附件B超等，以了解是否存在婦科炎癥和生殖系統(tǒng)畸形等問題。

2. 優(yōu)生優(yōu)育檢查：如TORCH篩查(包括弓形蟲、風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、單純皰疹病毒等)和甲狀腺功能檢測(cè)等，以評(píng)估是否適合懷孕。

3. 性激素檢查：了解卵巢功能和激素水平是否正常。

4.排卵監(jiān)測(cè)：通過B超或排卵試紙等方法監(jiān)測(cè)排卵情況。

男性檢查

1. 精液檢查：了解精子數(shù)量、質(zhì)量、活動(dòng)力等情況，評(píng)估生育能力。

2. 泌尿系統(tǒng)檢查：如尿常規(guī)、前列腺液檢查等，以了解是否存在泌尿系統(tǒng)疾病。