今年已經(jīng)有25歲的我，目前是已經(jīng)懷孕有7個月了，但是我最近總是感覺自己心情很低落，一直覺得得身邊一點值得開心的事都沒有，而且還會對未來失去信心。我覺得自己對生活沒有任何的希望，真的是害怕自己做出什么事情來。我這個是不是已經(jīng)患上抑郁了呀？有沒有姐妹能夠告訴我孕婦孕期抑郁應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)才能夠緩解癥狀呢？

　　女性需要通過放松自己、多和丈夫交流、和壓力作斗爭以及將情緒表達(dá)出來等方式來緩解孕期抑郁的癥狀。由于孕婦在懷孕期間體內(nèi)激素水平顯著變化等各種原因，就會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上孕期抑郁癥。在懷孕期間就會出現(xiàn)犯懶、遲鈍、消沉、多慮等情況，建議女性采取上述方法進(jìn)行緩解以免對胎兒造成影響。

　　緩解孕期抑郁的癥狀

　　1.盡量使自己放松：女性在懷孕后就會出現(xiàn)胡思亂想的情況，會擔(dān)心孩子不健康等情況，所以需要讓自己多休息、放松、把身體保養(yǎng)好；2.多和丈夫交流：孕婦在懷孕期間是比較敏感的，夫妻之間需要溝通和理解，當(dāng)夫妻吵架時需要把所有的話說出來，不能夠發(fā)脾氣和考驗對方；3.和壓力作斗爭：女性要適當(dāng)?shù)暮蛪毫M(jìn)行抗?fàn)帲谠衅诘臅r候遇到問題不能夠自己忍住，可以多跟自己的親人和朋友進(jìn)行訴說；4.將情緒表達(dá)出來：根據(jù)研究表明當(dāng)準(zhǔn)媽媽發(fā)生自己有問題時，最好是將事情給自己家里人講述，讓對方來進(jìn)行開導(dǎo)和理解，來解決問題。最后，傾訴是最直接的良方，當(dāng)準(zhǔn)媽媽覺得自己有問題的時候，最好是多跟家人聊天說說自己想法，因為這樣才可以更好的進(jìn)行緩解。，孕婦懷孕期間抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法主要有分散注意力、多參加戶外活動、多和樂觀的人接觸、交流，平時在生活中也不要太過于要求自我，適當(dāng)放松自己。懷孕期間即使是在抑郁的狀態(tài)下也不能放棄自己的學(xué)習(xí)和愛好，不能強(qiáng)壓怒氣，要保持開心的狀態(tài)。

　　孕婦抑郁癥的自我調(diào)理方法

　　1、多參與活動：要經(jīng)常運(yùn)動，多參與社會或者攝取的活動，多接觸樂觀開朗的人有助于抑郁癥的治療。2、注意飲食：少吃辛辣的食物，戒煙戒酒，因為經(jīng)常酗酒或者經(jīng)常抽煙可能會加重抑郁的癥狀和情緒。3、其他方法：經(jīng)過自我的調(diào)節(jié)還不能緩解癥狀，就需要看心理醫(yī)生，配合醫(yī)生采取物理的治療方法。4、家人的陪伴：孕婦一旦發(fā)現(xiàn)有抑郁癥的傾向，家人的陪伴很重要，在生活中也需要多和家人溝通，不能壓抑自己的怒氣。