?食物有：

1.海帶：海帶有助于潤腸通便而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動

2.黑木耳：黑木耳可在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，并將其集中排出體外起到清潔血液和洗滌腸道的作用，

3.糙米：糙米中的微量元素及大量的膳食纖維可以促進腸道的有益菌增殖預防便秘和腸癌。

水果有：

1.熟香蕉：香蕉的膳食纖維含量非常豐富，此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

很多人在日常生活中如果出現便秘的現象，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。

這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2.蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

3.菠蘿：菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，可以起到潤腸通便，瘦身減重的作用。

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